Бессонница — как с ней бороться, как заставить себя уснуть?

Около 40% женщин и мужчин признаются, что трудно засыпают, их мучает бессонница.


Письменная работа. Если вы не можете уснуть из-за мыслей, которые в сотый раз прокручиваете в голове, то вам необходимо ее «очистить». Для этого просто запишите все эти мысли на листок бумаги и спокойно ложитесь спать.

Звуки музыки. Слушая расслабляющую мелодию, вы успокаиваетесь. Если при этом сконцентрируетесь на том, чтобы дыхание было глубоким и размеренным, то нормализуете сердечный ритм и быстрее заснете.

Аптечная сеть. Если к вечеру вы ощущаете нервное напряжение, купите успокаивающий сбор из трав. Залейте 1 ч. л. смеси стаканом кипятка, дайте настояться и выпейте полстакана за полчаса до сна.

<Раздел: Медицина, Автор: NeoFit
  1. Анна:
    Чтобы лучше заснуть нужно откинуть все лишние мысли — оставить их на завтра, ведь лежа в кровати все-равно ничего не изменишь. После того как разум очистится можно мысленно перенестись в то место где вам было хорошо, вспомнить какой-нибудь приятный случай, помечтать и потихоньку мозг успокоится и отключится.
  2. Аноним:
    попробуй медитации!!! все проблемы у нас в голове!пустырник их не решает, он их только блокирует!
  3. Аноним:
    У меня тоже проблема с избытком мыслей, не так давно начала пить пустырник, там тоже курс месяц. Вроде уже получше по крайней мере не как раньше до 5-6 утра мучаюсь потом 1-1,5 сна и вставать на работу…Жуть… и настроения нет и усталость. Буду ждать результатов.)
  4. Аноним:
    Я в детстве боялась. Включала свет в коридоре. Ночник в комнате. И засыпала под какое-нить кино. )
  5. Аноним:
    а я боюсь засыпать , мне страшно , когда одна дома ночую , вот вчера только под утро заснула , утром на раб проспала , это ужасно , если кто знает как бороться со страхом , подскажите плиз.
    • Lisa:
      Я уже тоже не ребёнок, но сама боюсь засыпать в квартире одна. Думаю, вам стоит попробовать завести животное, с нем вы уже не будете одиноки. Ещё вам нужно понять, что именно вас пугает, так будет проще бороться со страхом.
  6. Аноним:
    я и без меда умею в любом положении в любом месте поспать))))))
  7. Аноним:
    Поступите в мед)там сон — это мечта)))учишься спать и стоя и вообще в любом положении!!!
  8. Аноним:
    оч хороший способ укачивать себя))) просто ложишся и ножкой (стопой) монотонной потихоньку покачиваешь)))) тот же эффект что у ребенка в люльке))) ну а если йогой занимаемся то чтож мы перед сном мысли в нужное русло не можем направить?)) легли и расслабляем все тело как в шавасанне))))))
  9. Аноним:
    А я раньше вечером занималась по разным видеопрограммам, или бегала в лесу, а потом дома силовую тренировку делала, затем горячая ванна, самомассаж (от целлюлита и т.п.))), потом выходила, мазала себя увлажняющим лосьоном, и легко засыпала, махом просто. Бывало еще в ванной отмокаешь, и уже чуть не засыпала там ))

    А щас я не тренируюсь, балда, и засыпаю намного хуже.

    Мама кстати тоже глицин на ночь ест, иногда засыпает еще ДО того, как таблетка растворится вся )))))

    А на счет того, что уставать надо за день хорошо, и согласна, и не очень ))) У меня часто было такое, что писала курсачи, не спала одну ночь, на следующую поздно очень ложилась, и вроде срубало просто. А как лягу, так всё — глаза по 5 рублей, и еще час не могла уснуть. Хотя ужасно невыспавшаяся… Тоже видать мозг занят был… )))

  10. Аноним:
    а меня и зел.чай бодрит и йога….Я стала на ночь таблеточку глицина подъязычно рассасывать.Там курс 14-30 дней.Кстати с первой таблеточки уже появился сон — уснула легко.
  11. Аноним:
    Даша Gd Гайдар точно сказано )))
    Зеленый чай пью , когда не надо спать тк бодрит (возбуждающие вещества чая — кофеин, теобромин, теофилин) Лучше легкий травяной чай — ложка меда. Помогает прогулка перед сном, ванна,звуки природы …
  12. Аноним:
    Уставать нормально за день надо, потом и заснешь без проблем) По себе знаю)
  13. Аноним:
    Катя, такая же проблема! Ооооочень много думаю!!!
    Таблетки, кстати не всегда помогают. Так что лучше как-нибудь без них.
    Вечерняя прогулка! Мне очень помогает)))
  14. Аноним:
    пить таблетки?нее…я лучше зеленого чая и йогой позанимаюсь)
  15. Аноним:
    ну так вот для этого и существуют успокоительные..сходите к другому врачу просто…
  16. Аноним:
    все бывает))))))))))))))
    думаю я действительно много!
  17. Аноним:
    а вы думаете,такого не может быть??я не в обиду,просто знаю таких людей))
  18. Аноним:
    обращалась-мне сказали что у меня мозги слишком много работают!!!)))))))))))))))))))))
    типо нервотик от рождения-больше к невропатолагу я не ногой!
  19. Аноним:
    если проблема настолько очевидна,что мешает жить,то нужно в первую очередь обратиться к врачу,я думаю..
  20. Аноним:
    а мне говорили,что можно подсесть на успокоительное и снотворное и без него уже не заснешь
  21. Аноним:
    а я где-то читала, что он наоборот бодрит…
  22. Аноним:
    Я жутко страдаю бессоницей!
    Мне помогает зеленый чай!
Оставить комментарий