Упражнения для быстрого похудения

Похудеть как можно быстрее можно только с помощью комплексных упражнений, которые воздействуют одновременно на несколько групп мышц. Конечно, наибольшей эффективностью обладают упражнения на тренажерах и «спортивных станциях«, но и домашние упражнения также могут дать результат достаточно быстро.

1. Чтобы даже обычные приседания способствовали быстрому похудению выполняйте их не так, как вы привыкли, а с гантелями в руках. Отягощение не только увеличивает нагрузку на ноги и бедра, но и укрепляет мышцы рук. Главное, чтобы во время приседания руки были свободно вытянуты вдоль тела, а вес гантелей был достаточно большим.

2. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Возьмите в руки гантели и начните медленный наклон вперед, лишь слегка сгибая колени (задние мышцы бедра и ягодичные мышцы будут «тянуться»). Выдыхать нужно во время возврата в ИП, а вдыхать во время наклона.

3. ИП то же. Удерживая руки с гантелями вдоль туловища, делайте глубокие выпады, выставляя одну из ног вперед, а вторую сгибая в колене. Во время этого упражнения работает спина (которая, кстати, всегда должна быть прямой), руки, бедра и ягодицы.

4. Лягте на пол на бок. Упор на руку, согнутую в локте. На ногу, находящуюся снизу, наденьте утяжелитель или положите гантель (гантель кладется на стопу так, чтобы вам было удобно). Верхняя нога выносится вперед (согнутая в колене), чтобы обеспечить дополнительный упор. Медленно поднимайте прямую ногу с гантелей вверх, а затем опускайте ее, но так, чтобы в нижней точке она не касалась пола.

5. Упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног и подъемы туловища) для быстрого похудения нужно делать также с утяжелением (либо держав в руках гантели, либо используя специальные отягощения на липучках).