Упражнения для лечения плоскостопия

Приведенные ниже упражнения для лечения плоскостопия не имеют противопоказаний и прекрасно подходят как для детей, так и для взрослых. При этом заниматься стоит даже тем, у кого плоскостопия нет, так как это прекрасная возможность предотвратить развитие этого неприятного заболевания и укрепить мышцы ног и стоп (еще больше полезных упражнений описаны здесь).

1. Сядьте на стул, спина прямая. Ноги слегка расставлены (между стопами и коленями расстояние не больше кулака. Приподнимите вверх левую ступню, подведя под нее при этом правую ступню, которой приподнимите левую еще выше, а затем вернитесь в ИП и повторите все то же самое, но уже приподнимая правую ступню (пятка от пола не отрывается).

2. Сядьте на край стула, слегка расставив ноги (пятки упираются в пол). Делайте медленные круговые движения ступнями, описывая круг не наружу, разводя ступни в стороны, а во внутрь, к себе. При этом работает вся ступня, в том числе и пальцы ног.

3. ИП то же: сгибая ногу в колене, внутренней частью стопы старайтесь «поглаживать» голень противоположной ноги. Выполняйте попеременно для обоих ног.

4. Удобно сядьте на стул, спина прямая. На колени положите что-то тяжелое (гантели, тяжелые книжки, пакеты с песком или крупой). Ноги слегка расставьте и, не вставая со стула, ставьте стопы на носочки, работая при этом всей поверхностью стопы. После выполнения 10 повторений выполните то же упражнение, но ставьте стопы на носочки не одновременно, а попеременно.

5. Станьте на гладкий пол (руки свободно опущены, ноги на ширине плеч). Пробуйте передвигаться по комнате не отрывая стопу, а лишь сгибая пальцы ног и подтягивая к ним остальную стопу.

6. Встаньте, возьмите в руки гантели и просто ритмично поднимайтесь на носочки, прорабатывая стопу.

7. Покатайте стопой гантель, ручку швабры или какой-нибудь другой предмет. Это прекрасная возможность провести массаж стопы в домашних условиях. Ну, и конечно, не забывайте чаще ходить босиком.