Упражнения для плоского живота

Даже регулярная работа над укреплением мышц пресса не всегда является гарантом того, что ваш живот будет плоским. Чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно не просто качать пресс, а делать это правильно, нагружая все группы мышц пресса (а не только прямые мышцы).

1. Традиционное упражнение на пресс — подъемы туловища. Но делать его нужно по-особенному. Начинать нужно не с полных подъемов, а с легких, отрывая от пола только плечи (так нагружается верхняя часть пресса). После выполнения 10 повторений нужно проделать то же упражнение, но поднимая все туловище и выравнивая спину (нагрузка на средние прямые мышцы). При этом выдыхать нужно на подъеме, а вдыхать — опускаясь в ИП.

2. Очень часто мечте о плоском животе мешает жир в нижней части живота. Для того, чтоб его убрать выполняйте следующее упражнение: ИП упор сидя (руки возле бедер, упираются в пол, ноги прямые) на 10 счетов ноги медленно поднимаются вверх до предела, а потом еще на 10 счетов опускаются обратно (также медленно). Следите за тем, чтобы не «ронять» ноги в нижней точке, а плавно опускать их.

3. Упражнение аналогично предыдущему, но теперь ноги и вовсе не касаются пола: их нужно поднимать и опускать в нижней точке фиксируя стопы за несколько сантиметров от пола, а затем снова начинать подъем.

4. Не забывайте про «боковой» пресс (косые мышцы живота). Наиболее эффективное упражнение для них — скручивание (подъем тела как при обычном упражнении на пресс, но при этом локтем согнутой руки вы пытаетесь коснуться противоположного руке колена, таким образом «скручиваясь» т.е. поворачивая тело в сторону). Очень хорошим эффектом также обладают подъемы ног из положения лежа на боку.

5. Как ни странно, сильные мышцы спины тоже оказывают влияние на состояние и форму мышц живота. Поэтому не забудьте включить в комплекс известное со школы упражнение «самолетик»: лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые; поднимать туловище, отрывая от пола грудь и ноги, удерживаясь в таком «летящем положении» 10 секунд возвращаться назад.