Упpaжнения для пoхудения бoков живoтa

Бока и живот — традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин. Жир здесь скапливается практически мгновенно, а уходит очень тяжело. Поэтому, если вам хотелось бы стать обладательницей осиной талии и плоского животика, без упражнений сдесь не обойтись.

1. Самое простое и, что немаловажно, действенное упражнение для похудения боков и живота — это поднятие туловища из положения лежа (в народе упражнение называют проще «качать пресс»). Однако делать это упражнение нужно по-особенному: во время подъема туловища нужно резко выдыхать, а во время возвращения в ИП — плавно вдыхать. Кроме того, упражнение лучше делать в несколько заходов не меньше, чем по 10 раз. Поднимать можно как весь корпус полностью (средние мышцы живота), так и только плечи (верхние мышцы).

2. Самыми слабыми обычно являются нижние мышцы живота. Если их укрепить, живот быстро приобретет спортивную форму. Для этого каждый день делайте простое упражнение. Примите позу «упор сидя» (ноги прямо, руки за спиной, ладони упираются в пол) и медленно поднимайте прямые ноги вверх, пока угол между ними и полом не достигнет 45 градусов. Также медленно возвращайтесь в ИП. Колени держите прямыми.

3. Убрать бока помогают элементарные наклоны (особенно, если выполнять их с утяжелением). Станьте так, чтобыноги были на ширине плеч, возьмите гантели и начинайте медленно наклоняться в сторону (боковые мышцы будут растягиваться). Повторите для другой стороны.

4. Убрать накопившийся жир помогут занятия с массажным обручем. достаточно крутить такой хулахуп всего 20 минут в день, и жир с живота и боков исчезнет еще быстрее.