Упражнения для похудения рук

Избавиться от жира на руках достаточно сложно, поскольку стандартных бытовых нагрузок не хватает для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и первые попытки вернуть былую стройность рукам сопряжены, как правило, с большими усилиями. Впрочем, если проявить должное упорство, то эффективными будут даже самые простые домашние упражнения.

1.   Отжимания – лучшее средство для похудения рук. Если обычные отжимания из упора лежа пока вам не по силам, начать можно опираясь на колени, а не стопы. Так вы уменьшите нагрузку на руки и дадите мышцам адаптироваться.
2. Жим лежа: возьмите для начала нетяжелые гантели (после нескольких тренировок вес можно увеличивать), лягте на жесткий матрац или пол, поднимите гантели, соедините руки и начните плавно разводить их в стороны, а затем, коснувшись пола, возвращайте руки в ИП.
3.  Замечательно, если есть доступ к турнику для подтягиваний. Начать стоит с нескольких подтягиваний в день. При этом можно комбинировать классические подтягивания из виса с подтягиваниями из положения лежа.
4. Возьмите гирю или гантель (в зависимости от физподготовки), подержите пару секунд в опущенной выпрямленной руке и резко поднимите к груди, согнув руку в локте. Плавно верните руку в ИП и повторите, переложив снаряд в другую руку.

#