Упражнения для укрепления мышц ягодиц

Поставить ноги вместе, руки согнуть в локтях. Делать бег на месте, откидывая голеностопы назад. При этом пятками нужно каждый раз ударять по ягодицам. Движения ног должны быть резкими и быстрыми. Сделать 40 раз для каждой ноги.

Нужно лечь на спину, руки вдоль бедер. Поднимаем ноги на уровне 90 градусов и делаем известное упражнение — «Ножницы»(быстро перекрещивать ноги, меняя положение ног — правая-левая). Сделать 20 раз. Потом немного приподняться и опереться на локти. Сделать то же самое упражнение на уровне от пола на 50 градусов. Это универсальное упражнение, которое даёт нагрузку одновременно на ноги, пресс и ягодицы.

Встаньте, найдите себе опору для рук. Это может быть высокая спинка стула, кровати или любая другая мебель. Станьте прямо, рукам создайте опору. Вытягивайте каждую ногу поочерёдно назад, напрягая при этом мышцы ягодиц. Ногу нужно зафиксировать в вытянутом положении и посчитать до 10. Потом расслабить мышцы и медленно вернуть ещё в исходное положение. То же самое со второй ногой. По 20 раз.

Дополнительно

Упражнения для укрепления мышц ягодиц стоит выполнять как мужчинам, так и женщинам, которые заботятся о своей внешности и здоровье. Одним из упражнений, которое поможет сделать ягодицы более подтянутыми, являются приседания, однако приседать необходимо не до конца, а опускаясь насколько, чтобы согнутые колени составляли угол 90 градусов. При приседании необходимо задерживаться в полученном положении на 30-40 секунд.

Также эффективным махи ногами в положении лежа на боку и упражнения при которых лежа на животе носок ноги направляется сначала вперед, а затем на себя.