Упражнения для укрепления тазовых мышц

Упражнения для укрепления тазовых мышц особенно актуальны для женщин, которые рожали детей, однако могут выполняться и теми, кто просто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать хорошую физическую пользу.

Самым простым, но при этом очень эффективным упражнением, является переменное напряжение и расслабление мышц тазового дна, которые можно производить практически в любом положении.

За один прием необходимо проводить 10-15 напряжений мышц, а в течение дня рекомендуется делать упражнение 2-3 раза, благо, что особых условий для их проведения не требуется.

Выполняя упражнения для укрепления тазовых мышц можно помимо прочего улучшить осанку, избавиться от болей в спине и пояснице.

Укреплению тазовых мышц могут способствовать упражнения, которые традиционно выполняются для пресса – в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками скрещенными на груди выполняется подъем передней части туловища.

Для выполнения похожего упражнения можно использовать специальный тренажер для пресса, который поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделает выполнение упражнения более легким.