Если получить плоский живот можно при помощи одних лишь диет, то упругий живот требует усердной работы над всеми группами мышц пресса. Упражнения, помогающие привести живот в форму приведены ниже.
1. Придать упругость мышцам живота помогут самые простые полуподъемы туловища. ИП: лежа на спине ноги согнуты в коленях на ширине плеч, носки вовнутрь, руки за головой. Оторвать от пола голову и лопатки. На выдохе делать легкие подъемы туловища (неполные), напрягая мышцы пресса.
2. ИП то же: голову и лопатки так же оторвите от пола, но теперь во время подъема поднимайте не только верх туловища, но и ноги (если обе ноги поднять тяжело, поднимайте их попеременно).
3. ИП лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх. Поднимая туловище сильнее, чем в прошлых упражнениях, старайтесь дотянуться рукой до носка поднятой вверх ноги сначала одной рукой, а потом второй.
4. Сядьте на пол, руки отведите за голову, ноги слегка разведите в стороны. Приподнимите ноги вверх, удерживая их разведенными на весу. Начните попеременно скрещивать ноги (как будто двигаются ножницы) при этом поднимая и опуская ноги.
5. ИП то же, но на этот раз «ножниці» нужно делать в одном положении: удерживая ноги на весу в нескольких сантиметрах от пола. Так вы создадите прекрасную нагрузку на нижние мышцы пресса, где очень легко скапливается жир. Укрепить нижний пресс можно также с помощью тренажеров (например, с помощью эллипса).
Попробовала повторять за ведущей. Упражнения из разряда достаточно сложных, продвинутых, предполагающих наличие некоторой физической подготовки. Задействованными оказались различные группы мышц живота. Поразило с какой непринуждённой лёгкостью их делает тренер, успевая ещё и следить за дыханием. К такому определённо нужно стремиться.
Марина:
Полностью согласна с Анной, сходу повторить почти невозможно и думаю, что не нужно. Мне тренер в первое время давал достаточно легкие упражнения с минимальным количеством повторов. А вообще, дело даже не столько в упражнениях, сколько в правильном питании без жирного и мучного!
Дима:
Почему-то считается, что упругий живот — мечта каждой женщины. А разве мужчины не мечтают о прессе с рельефными кубиками? Ещё как мечтают! Поэтому без таких упражнений мы тоже не обходимся.
Anna138:
Не согласна, что при помощи одних диет можно получить плоский живот! Я столько диет перепробовала, худеет все, но только не живот! Без упражнений никуда он не денется.
Анастасия:
Полезная информация) Очень эффективные упражнения особенно «ножницы» главное они не только подтягивают нижний пресс, но и подтягивают внутреннюю часть бедра))
Наталия:
Отличные упражнения!Сброшу немного лишнего веса и займусь укреплением мышц живота,к тому же это очень полезно для будущей беременности,как я слышала.
Elena:
Хорошо, что есть много способов сделать живот упругим. Пробуя разные способы можно найти именно тот вариант упражнений которые подходят именно тебе.