Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения, разработанные знаменитой гимнасткой Ляйсан Утяшевой можно совмещать с любыми другими физическими нагрузками (бег, плаванье), а также косметическими средствами. Эффект будет только заметнее.

&feature=player_detailpage

1. Лягте на бок, ноги вытяните. Рукой, находящейся сверху, упритесь в пол. Руку, находящуюся снизу, вытяните вверх. Делайте ритмичные подъемы туловища (рука возле уха, бедра от пола не отрываются), чувствуя работу косых мышц пресса.

2. Лягте на живот, руки перед собой. Ноги слегка приподнимите вверх, чтобы пола касались только бедра и, выполняя толчковые движения, поднимайте их вверх. После этого не меняя ИП (пола касаются только бедра), сгибайте-разгибайте коленные суставы, держа ноги на весу. Руки при этом держать за головой, грудь оторвать от пола.

3.  Сядьте на твердый пол, ноги чуточку разведите. Руки поднимите вверх и зафиксируйте, сцепив «замочком». Ложитесь на спину (руки по прежнему над головой) и, поднимаясь в ИП, старайтесь лечь животом и грудью на одну из ног. После этого, снова ложитесь и, поднимаясь, касайтесь животом уже другой ноги. Ложитесь  на пол в третий раз и, поднимаясь, собирайте ноги вместе и поднимайте вверх, делая в верхней точке «складочку».

4. Сидя на полу (спина максимально прямая) поднимите прямые ноги вверх (колени натянуты). Чуть разведите руки в стороны для баланса и начните ритмично перекрещивать голени, делая «ножнички».