Упражнения с эспандером

Эспандер – очень и очень многофункциональный спортивный аксессуар. С его помощью можно провести самую настоящую силовую тренировку.

1. Наступив на один из концов эспандера и зафиксировав его, таким образом, на полу, второй конец положите на плечи и, придерживая его руками, делайте приседания.
2. Не меняя исходного положения, поднимайте руки вверх, как можно сильнее растягивая эспандер (обе руки поднимать одновременно, во время подъема выдыхать).
3. Не меняя ИП, поднимайте руки вверх перед собой (во время подъема выдыхать ртом).
4. Не меняя ИП, руки, согнутые в локтях, заведите за голову и, работая только предплечьями, растягивайте эспандер, поднимая руки вверх.
5. Лягте на пол, обхватите эспандером стопы, держа его концы в руках. Приподнимите ноги, оторвав их от пола, и поднимайте верхнюю часть туловища словно делаете обычные упражнения для пресса.  Точно такое же упражнение можно делать без эспандера, разместив на ногах какой-нибудь груз для утяжеления.

Каждое из упражнений желательно повторять в несколько отдельных подходов по 10-15 раз.