Утренняя зарядка: комплексы упражнений, вред и польза

Как сложно иногда заставить себя встать утром с постели, собраться и пойти на работу. А уж тем более неохота идти на пробежку или делать утреннюю гимнастику. Между тем зарядка способна придать немало сил на весь предстоящий трудовой день.

Несложные утренние упражнения улучшают циркуляцию крови, способствуют насыщению ее кислородом, укрепляют сосуды и мышцы. Поэтому лучше пересилить свою лень и сделать пару нехитрых упражнений. Со временем это войдет в привычку, которую смело можно назвать полезной.

Для начала можно немного попрыгать на месте, чтобы разогнать кровь, далее небольшая растяжка ног, а потом упражнения на пресс: руки в замок, чуть приподнять торс, ноги, согнутые в коленях, поднимать до уровня пресса.

Затем упражнения на руки. Можно просто отжаться, а можно, чуть согнув спину, ноги почти прямые на носочках, руки прямые, отрывать от пола по очереди одну руку в сторону, затем другую – также в сторону.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика, о необходимости которой мы часто забывает из-за нехватки времени и постоянно спешки, могла бы помочь каждому не только быстрее проснуться и энергичнее чувствовать себя в течение дня, но и стала бы дополнительной физической нагрузкой, которая помогала бы сохранить стройность фигуры.

В качестве утренней гимнастики можно выполнять совершенно любые упражнения, даже самые простые, ну а особенно ленивые могли бы делать утреннюю зарядку прямо не вставая с постели, делая махи руками или ногами или просто напрягая отдельные мышцы.

Утренняя тренировка

С точки зрения ускорения обмена веществ на целый день вперед и быстрого восстановления, нет лучшего времени для тренировок , чем утро!

ЕСЛИ НУЖНО УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДКОЖНОГО ЖИРА, ТО ЗАНИМАТЬСЯ НАДО УТРОМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК!

Именно утром проще всего задействовать жировые запасы организма для производства энергии. Ты не ел всю ночь, и после пробуждения обмен веществ естественным образом активизируется, и если заниматься с утра на голодный желудок до завтрака, организм будет вынужден тратить подкожный жир, для производства энергии!

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ КУШАТЬ (если она проходит не больше чем 1-1.5 часа после пробуждения). ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ВЫПИТЬ 200-300 МЛ ВОДЫ.