Зaпоpы

Эта статья про запоры у взрослых. Почему-то в нашем обществе их принято лечить самостоятельно, причем часто просто покупая какое-ниб­удь слабительное, которое порекомендует аптекарь.

Давайте вместе попробуем выяснить, как бороться с запорами.

Запоры в моей жизни

Сейчас я уже почти забыл, что это такое, но в возрасте 18-23 лет я страдал ими довольно таки часто. Сейчас я понимаю, что это было совсем неудивительно, учитывая, какое питание у меня тогда было: чипсы, шоколад, мороженое и почти совсем никакой растительной клетчатки…

Эта больше обзорная статья, которая описывает то, как лечат заболевание известные и не очень специалисты по питанию. Большая ее часть написана на основе замечательной книги «Запоры. Что делать?» Александра Геннадьевича Елисеева. Я ее рекомендую к внимательному изучению всем, кого эта болезнь реально беспокоит. Она, несмотря на внушительный объем, содержит много конкретной информации. Мало «воды».

Кроме того, я, как обычно, призываю вас сходить к своему лечащему врачу и узнать его точку зрения на вашу болезнь. Не надо никого стесняться.

Интересная таблица

Вот такую таблицу приводит Елисеев в самом начале своей книги:

А ведь нагляднее и не сделаешь! Действительно, важно понимать, что запор – это не просто несколько минут неудобств, сидя на унитазе, это гораздо более неприятная штуковина, которая может косвенно влиять на многое.

Обследование

Елисеев призывает нас в самом начале пройти обследование. Это правильно. У недуга могут быть самые необычные причины (вплоть до рака толстой кишки, не дай Бог), которые без глубокого обследования никак не выявить, хотя, чаще всего, причины запоров банальны и легко устранимы.

Причины запоров

Проблемы с дефекацией – это сбой в работе кишечника, когда дефекации не происходит несколько суток либо любой акт дефекации дается с большим трудом и является болезненным.

Содержимое кишечника передвигается по нему за счет его сокращений, называемых перистальтикой. То есть одна из возможных причин проблемы – слабая перистальтика. Она может быть вызвана, в частности, недостаточной двигательной активностью.

Однако, самой популярной причиной остается неправильное питание (такой запор называют алиментарным)

Продукты, вызывающие запор

• Рафинированные продукты. Рафинирование – это уже избавление от всего «лишнего», которое, однако, оказывается совсем не лишним (подробнее – ниже в разделе с Малышевой).
• Продукты, имеющие недостаток живой клетчатки (статья о ней здесь)
• Несбалансированность питания. Человек должен потреблять целый комплекс макро и микро-элементов и витаминов. Причем все это должно быть в некоем балансе для оптимального усвоения и пищеварения. Надо ли говорить, что лучше всего сбалансированы натуральные продукты, а не хот-дог.

Другие причины запоров по Елисееву

• Беременность. Наблюдается у большого числа женщин (11-38% по данным Елисеева)
• Возраст. Так утверждает Елисеев. Думаю, это связано с общим снижением тонуса мышц
• Заболевания ЖКТ (геморрой — о нем подробнее здесь,  трещины прямой кишки, синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, язвы, болезни желчевыводящих путей)
• Побочный эффект лекарств (подробнее в книге Елисеева)
• Стрессы, депрессии и другие заболевания нервной системы
• Заболевания мочеполовой системы
• Эндокринные болезни
• Аномалии развития
• И даже наследственность

Симптомы запоров

Нет единой трактовки того, какую задержку стула считать симптомом. Можно только сказать, что задержка более 48 часов – это точно симптом.

Другие симптомы:

1. Постоянные затруднения в туалете. Когда поход в туалет превращается то ли в подвиг, то ли в лотерею
2. Постоянное ощущение, что сходил в туалет «не до конца»

Как бороться с запорами: правильная диета

Если вы относитесь к тому самому большинству, проблемы с опорожнением кишечника у которых возникли в результате неправильного питания, то, конечно, правильная диета легко и незаметно вернет вам здоровье. Так было и у меня.

Правило только одно: ешьте побольше растительной клетчатки. Про продукты, содержащие клетчатку, я уже писал очень подробно в прошлой статье.

Напомню, что лучший источник клетчатки – это овощи и фрукты. Но не орехи, которые наоборот утяжеляют процесс.

Гимнастика против запоров

Я уже писал про то, что иногда занимаюсь утренней гимнастикой, но здесь все немного по-другому.

Нужно делать упор на мышцы живота и поясницы, хотя любая физическая активность работает в плюс в деле борьбы с недугом. Перед началом занятий неплохо выпить стаканчик чистой воды.

Запоры по Норману Уокеру

Норман Уокер считал запоры корнем, если не всех заболеваний, то большинства. Он очень большое внимание уделял здоровью толстой кишки. Вся его программа питания была направлена на это. Надо ли говорить, что его питание, изобилующее клетчаткой, как никакое другое, не подпускает нашу чертовку даже близко.

«Жить здорово» с Еленой Малышевой

Этот выпуск передачи получился на редкость качественным. В гости к Малышевой пришел профессор, доктор медицинских наук Виталий Григорьевич Румянцев, специалист именно по рассматриваемым вопросам.

Вот само видео (тихий звук – не удивляйтесь):

Кому лень смотреть (и вслушиваться) изложу коротко основное содержание того, о чем говорил профессор Румянцев:

• По его данным 4 из 10 россиян страдают хроническим запором в той или иной степени
• Женщины страдают чаще мужчин, что объясняется особенностями физиологии (в видео подробнее)
• Часто заболевание вызвано какими-либо внутренними заболеваниями или побочными действиями каких-либо препаратов
• У молодых людей в подавляющем числе случаев причиной является неправильное питание. В основном  это легко усваиваемые углеводы (мучное, чипсы и т.д..)
• Правильное питание по Румянцеву должно включать в себя 20-30 грамм грубых пищевых волокон в день. Особенно в передаче отмечается капуста, яблоки и чечевица (хотя, скорее, это просто примеры)

Основные функции грубых волокон:

1) Они удерживают воду и делают фекальные массы более мягкими, а не жесткими и твердыми

2) Клетчатка необходима для развития микрофлоры, которая в свою очередь увеличивает величину фекального комка, что в свою очередь облегчает его прохождение по кишечнику

3) Волокна формируют «качественный» по структуре фекальный комок

• Румянцев рекомендует пить 1,5-2 литра жидкости в день людям, которые испытывают проблемы с походами в туалет (от себя добавлю, что человек, который употребляет большое количество сырых овощей и фруктов уже и так потребляет воды в их составе, так что это скорее рекомендация для «сухомятчиков»)
• Румянцев негативно относится к слабительным в принципе и особенно к слабительным на основе сены

Вред слабительных

Прием слабительных очень распространен в нашем обществе. Почему то люди не считают слабительное лекарством, а потому «выписывают» его себе сами. К чему приводит такое «лечение»?

Кишечник привыкает к его постоянной стимуляции. И без нее уже не способен выполнять свои естественные функции. Печальная картина.