Зумба фитнес для начинающих: видео уроки

Зумба фитнес — это смесь из множества танцевальных направлений, это весёлое и полезное провождение времени.

Первое упражнение — марш. Часто оно используется как промежуточное, что дает возможность немного отдохнуть и перевести дыхание. Можно практиковать два положения ног: ноги вместе или ноги на ширине плеч. Маршируйте на месте, сгибая ноги в коленях. Руки опущены и делают небольшие махи параллельно поверхности пола, как будто при быстрой ходьбе. Бедра плавно покачиваются. Не нужно превращать этот марш в армейский. Представьте, что вы давите виноград и не забывайте про улыбку!

Второе упражнение – шаги вперед. Из позиции марша сделайте широкий шаг одной ногой вперед, затем второй, сохраняя расстояние между ногами примерно полметра. Помогайте себе руками: слегка согните их в локтях и делайте небольшие махи, как при беге трусцой. Возвращайтесь в исходную позицию, сделав два шага назад. Повторяйте. Далее можно усложнить упражнение, добавляя прыжки. Два широких шага вперед, два назад в исходное положение, два прыжка на месте. Ни одна часть тела не скучает и двигается в такт музыке!

Третье упражнение – ноги расставлены широко, поочередно переступаем с одной ноги на другую. Нога, соприкасаемая с поверхностью пола, немного согнута в колене. Вторая нога максимально сгибается в воздухе, при этом голень касается задней части бедра. В спине небольшой прогиб, руки расставлены в стороны и делают энергичные рывки назад. Усложняем упражнения – вместо шагов делаем прыжок. Так держать!

Четвертое упражнение – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Поднимаем ногу вверх, сгибая ее в колене и образуя прямой угол, вместе с этим опускаем и сразу же поднимаем руки вниз. На каждое поднятие ноги делаем махи руками – вниз и сразу вверх! Слишком легко? Теперь каждое поднятие ноги одновременно с прыжком.

Пятое упражнение – руки опущены, делаем три перекрестных шага в сторону, на четвертый – прыжок и холопок. Повторяем в обратную сторону. После нескольких повторов, подключаем руки – на каждый шаг заводим руки сначала перед собой, затем за спину. Можно использовать положение рук перед собой, согнув их в локтях на 90 градусов. Шаг 1 – развести руки, шаг 2 – свести.

Далее: занятия фитнесом — видео уроки.