Йога для похудения — видео уроки

Небольшой комплекс на основе йоги для похудания.

Йога – это статические упражнения, которые медленно, но надолго приведут вашу фигуру в порядок благодаря выполнению непроизвольного массажа внутренних органов, настройки эндокринной системы, укреплению мышечного каркаса и усилением обменных процессов.

Лучшими для похудения являются такие асаны:

Сарвангасана (свечка или березка)

Лягте на пол, на спину и полностью расслабьтесь. Начните постепенно поднимать ноги и туловище вверх перпендикулярно полу. Руки могут послужить поддержкой – ими стоит подпереть грудную клетку как можно ближе к лопаткам, упираясь локтями в пол. В выпрямленном положении стоит держать равновесии и следить за дыханием. В этот момент подбородок будет упираться в рукоятку грудины, что создаст своеобразный замок, стимулирующий щитовидную и паращитовидную железы, что усиливает обменные процессы в организме. К тому же, сарвангасана улучшает кровообращение во всех отделах и тканях. Внутренние органы в перевернутом положении получают своеобразный массаж, который можно продолжить перейдя плавно в позу халасана.

Халасана (плуг)

Перейти из свечки в это положение просто – достаточно вернуть руки на пол для упора и опустить ноги за голову пока носками не дотронетесь ковра. Оставляйте их при этом выпрямленными. Благодаря халасане улучшается деятельность поджелудочной, печени, почек, надпочечников и селезенки, что положительно отражается на пищеварении. После плуга рекомендуется сделать мостик.

Пашимонтана (головоколенная поза)

Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги, попытайтесь наклонится как можно глубже вперед. Необходимо обхватить руками ступни и положить лоб на колени, при этом не должна быть напряжения – вы должны расслабиться в этой позе. Благодаря этой асане можно получить стройные ноги и подтянутый живот, а также избавиться от запоров и других проблем с пищеварительной системой. После асаны на сгибания обязательно нужно делать позу на разгибание, например – мостик.

Делать эти асаны стоит по 2-3 раза каждую и выдерживать их 1-3 минуты. Сначала можно начать с минуты, пока тело не привыкнет к нагрузке. Перед занятием йоговскими упражнениями следует сделать небольшую разминку на все отделы (круговые движения, махи, наклоны). Все занятие займет примерно 30-45 минут. Рекомендовано эту программу выполнять каждый день в течение месяца, а потом, когда эти асаны будут освоены в идеале, следует разучить другие, чтобы можно было чередовать курсы и тело не привыкало к однообразной нагрузке, иначе эффект постепенно будет снижаться.