Лучше всего упражнения выполнять в первой половине дня, желательно за час до еды или через два часа после нее. Выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю. Начинать упражнения всегда необходимо с 10-минутной разминки, разогрева мышц, а уже после этого рекомендуется приступать к основным упражнениям на нижний пресс:
Одно из классических и наиболее эффективных упражнений для пресса – подъем ног: нужно лечь на пол, положив руки за голову, ноги нужно поднимать прямо до угла 90 градусов. Так нужно выполнить 10-15 раз.
Простое и легкое упражнение – тяга коленей к животу. Нужно лечь на пол, затем согнуть ноги в коленях, убрав руки за голову, далее нужно произвести до 30 подтягиваний коленей к груди, таз при этом нужно поджимать.
Третье упражнение – подъем ног на скамье с маленьким уклоном. Преимущество данного упражнения – возможность регулировать интенсивность нагрузки, меняя угол наклона доски. Нужно лечь на скамью, в районе бедер (более легкий вариант) или головы держась за нее руками, затем нужно выполнить подъем прямых ног — до 20 раз.
Комплекс данных упражнений нужно повторить 3 раза.
Постоянно делаю это упражнение и пресс получился тугой. Получаю много комплиментов и очень этому рада. Мой благоверный просто счастлив от моей фигуры.
Dina:
Довольно простой комплекс, и в зал ходить не нужно, можно все делать дома. Мне как раз нефролог порекомендовал пресс качать, почки подвижные ((.
Viktor:
У меня с нижним прессом и в прежние годы было не все здорово, с возрастом слабые мыщцы в этой области делают живот еще более заметным. Надо заняться собой. Не думал, что для укрепления пресса достаточно делать такие простые упражнения всего три раза в неделю. Здорово!
Инна:
Хороший комплекс упражнений. Нужно будет попробовать, так как нижний пресс в действительности мне очень нужен.