Как накачать трапецию: шраги

Для того, чтобы быстро накачать трапеции хорошо подойдет упражнение Шраги: держим штангу обеими руками и поднимаем плечи вверх (именно верх, без круговых движений, которые могут привести к травмам).

Шраги с гантелями:

Раздел: Бодибилдинг, Автор: NeoFit

Руслан:

Способов накачать трапеции на самом деле много.Объединяет их одно — необходима регулярность и продуманность тренировок.А особенно,по моим наблюдениям — упорство.
starix:

видео полезное но не для каждого человека подойдет если он трапецию не хочет какчать то и не будет,но видео хорошее им можно воспользоваться)
Роман:

Отличные рекомендации,обязательно воспользуюсь советами и уроками.Буду штурмовать данную группу мышц.
Анна:

Для девушек динамичнее шраги с резиновым жгутом,хотя зачем им трапеция на спине.крылышки у них итак есть,но за спиной.
Руслан:

А по моему нет особой разницы,турник,штанга,или гантели.Главное — регулярность и иинтенсивность тренировок.Ну и питание хорошее.
Анна:

А у меня парень поутру поподнимает шпалу за один конец раком и делов то-крылья на глазах растут.
Саша:

Шире хват и отжимайтесь,особенно стоя верх ногами,или идите в грузчики там уж точно разовьете.
Никита:

Полностью согласен с Сеня , самое лучшее это турник .
А вот об этих упражнениях даже не знал , спасибо учту.
lara:

Красивый, что еще можно сказать, жаль что так рано ушел из жизни… Знаю еще одно упражнение для трапеции. Выполняется на перекладине: подтягивание за голову широким хватом.
Сеня:

Самое лучшее турник.шире хват и вперед, но эти упражнения тоже помогают.
- Арсенал:
  
  Не у всех, к сожалению, турник есть… или, там перекладина какая ). А так, штангой или гантелькой прокачал — и готово! Но турник, конечно, никогда не помешает ).
- Сергей:
  
  При подтягивании широким хватом трапеция мало задействована основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины. А вот упражнение шраги как раз вся нагрузка на трапецию
Lis:

Выскажу своё мнение, с которым не обязательно соглашаться, но трапецивидные мышцы лучше качать так, как показанно во втором ролике — с гантелями, тогда рельеф лучше получается.
- Макс:
  
  Всё правильно — поддерживаю вашу точку зрения. Штанга для трапеции даст объём, а упражнение с гантелями улучшит рельефность.
Наталья:

Мне кажется,что это упражнение только мужчинам подходит,женщинам тяжеловато.
- Сергей:
  
  Девушкам не нужна большая и сильная трапеция это очень не красиво. Им нужна изящная стройная фигура.
- Алека:
  
  Да Наталья, полностью с Вами соглашусь. Но не стоит забывать что есть женщины, которые в отличии от нас с Вами так не считают.
- dimaru1:
  
  Наталья, девушки и женщины могут использовать гантели в зависимости от того какой вес вы можете поднять без вреда своему здоровью. Накачать плечи со штангой значительно проще, т.к. штанга дает как я думаю синхронность рукам и плечам пр поднятии.
- Руслан:
  
  Да нет,женщинам тоже нормально.Нагрузку поменьше и все дела.

Оставить комментарий