Как похудеть на 20 кг
| Содержание: |
Есть несколько основных принципов в борьбе с лишним весом, которые при комплексном умелом использовании превратят процесс лепки идеального тела в удовольствие. Достигнутый результат обещает быть постоянным, потому что уделяя внимания сразу всем четырем направлениям одновременно, мы меняем свой привычный образ жизни в котором лишний вес это некая зона комфорта, за которой удобно прятаться, на здоровый.
Итак основные 4 кита правильного прощания с лишними килограммами.
- Верный психологический настрой.
- Правильная пищевая политика.
- Обязательные физические нагрузки.
- Уход за кожей.
Психология
Правильно настроить на сознательном и бессознательном уровне свой организм уже 70%успеха. Для начала нужно решить для себя для чего вам необходимо стать стройнее. Это должно быть ваше искреннее желание. Так же попытайтесь дать организму правильные установки избегайте отныне слово «худеть» , корень этого слова «худо» что не слишком оптимистично согласитесь. Гораздо продуктивнее словосочетания обозначающие этот процесс :”избавиться от лишнего веса» ,»cтать стройнее» .Нужно давать себе позитивные команды к действию. Не употребляйте привязок к дате или к сезону таких как например: «похудеть к новому году», «К лету» и т. д.
Уделяем внимание питанию
Вода основа нашей жизни. Одно из основных правил — пейте достаточное количество воды 1.5 литра в день. Вода поможет не задерживать лишнюю жидкость в организме и выводит токсины.
Необходимо разнообразить рацион продуктами содержащими антиоксидантами, витамином с , витамином Е, и витаминами группы В. Белка в вашем рационе должно быть 40% остальная часть питания это злаки(овес, рис, гречка) овощи и не сладкие фрукты богатые на растительную клетчатку.
Убираем навсегда вредные сладости заменяем их на полезные сухофрукты, орехи с медом. Колбасы,сосиски,газированные сладкие воды, чипсы, майонез также переходят в список запрещенных продуктов.
Тренировки
Больше ходите там где это возможно, откажитесь от лифта, выходите на остановку раньше. Подберите правильный комплекс упражнений в котором будет сбалансированы кардио и силовые нагрузки. Отличным методом позволяющим обрести стройную фигуру является йога, различные виды дыхательных гимнастик, каланетика. Если есть возможность запишитесь на плавание. Совет не стоит себя нагружать сразу всем, добавляете темп и уровень физических нагрузок постепенно.
Кожа
Потеря достаточно большого количества веса отрицательно сказывается на коже, растяжки, обвисание. Об этом нужно побеспокоиться заблаговременно. Используя различные укрепляющие ванны с добавлением морской соли. Каждое утро взбодрите кожу контрастным душем. Используйте кофейно -медовый скраб. Пройдите процедуру массажа. Два раза в неделю необходимы обертывания с полезными для кожи веществами , повышающими ее упругость.
Продолжая тему способов сбросить вес, история одной блогерши:
Кстати у нас есть отличная серия — дневник худеющей — наша читательница делилась тем, как сбрасывала вес.
И я считаю, что это глобальная проблема нации на уровне с алкоголизмом и наркоманией. Ладно, когда люди просто поддерживают вес, занимаются спортом и не до фанатизма заигрываются в эти игры. Когда родившая женщина всего лишь возвращается к своему предыдущему нормальному весу. Но когда девочки по 15 лет доводят себя до анорексии, ломаются чуть ли не пополам от ветра и лежат в больницах с осложнениями — это беда, господа. Но вот что самое страшное, именно молоденькие девочки загнаны на этом, именно они цепляются на все эти уловки интернета и доводят себя почти до летальных исходов. Это наше общество, в котором мы живём, это оно внушает, что всем надо быть стройными! А если мне комфортно в моём весе и он не соответствует этим вашим новым стандартам? Я буду жить и радоваться тому, что есть.