Как сделать красивые бедра и привлекательные ягодицы

Прыжки на месте с поочерёдным поднятием ног, согнутых в колене. Для лучшего эффекта сделайте 100 прыжков — по 50 на каждую ногу, чтобы максимально разогреть мышцы.

Сесть на коврик, согнуть ноги так, чтобы правая ступня оказалась под левым коленом, а левая — под правой. Спину выпрямить, пресс подтянуть. Поставить руки на пояс. Делать глубокие наклоны в стороны, наклоняясь как можно глубже, но не резко. Упражнение делать по 40 наклонов для каждой стороны.

Лечь на коврик, руки подложить под ягодицы. Сгибать ноги в коленях поочередно, ощущая, как напрягаются мышцы ягодиц. Старайтесь правильно дышать: согнули — вдохнули, разогнули — выдохнули. Это упражнение можно делать резко и быстро. Сделать по 40 сокращений.

Встать, поставить ноги на ширине плеч. Руки для удобства положить на пояс. Сделать полуприсед, зафиксировать. Посчитать до 10 и медленно вернуться в исходное положение. При этом спину запрещено сгибать. Все тело должно быть натянутым, а ягодицы -напряженными.

Дополнительно

Сегодня небольшое мастер-класс о том, как сделать ваши формы упругими: как убрать «уши», убрать жир с бёдер, сделать их упругими.

Всё сводится к упражнениям для укрепления мышц бедра:

1. Лёжа на боку делаем махи ногами, с фиксацией ноги на весу и покачиванием.
2. Подтягиваем колено к груди, напрягая ягодицы.
3. Лёжа на боку приподнимаем обе ноги, выдерживаем как можно дольше, делаем покачивания ввер-вниз.
4. Лёжа на полу — перекатываемся в одну, потом в другую сторону: это очень эффективное упражнение на сжигание жира.