Как сделать красивые бедра и привлекательные ягодицы
Прыжки на месте с поочерёдным поднятием ног, согнутых в колене. Для лучшего эффекта сделайте 100 прыжков — по 50 на каждую ногу, чтобы максимально разогреть мышцы.
Сесть на коврик, согнуть ноги так, чтобы правая ступня оказалась под левым коленом, а левая — под правой. Спину выпрямить, пресс подтянуть. Поставить руки на пояс. Делать глубокие наклоны в стороны, наклоняясь как можно глубже, но не резко. Упражнение делать по 40 наклонов для каждой стороны.
Лечь на коврик, руки подложить под ягодицы. Сгибать ноги в коленях поочередно, ощущая, как напрягаются мышцы ягодиц. Старайтесь правильно дышать: согнули — вдохнули, разогнули — выдохнули. Это упражнение можно делать резко и быстро. Сделать по 40 сокращений.
Встать, поставить ноги на ширине плеч. Руки для удобства положить на пояс. Сделать полуприсед, зафиксировать. Посчитать до 10 и медленно вернуться в исходное положение. При этом спину запрещено сгибать. Все тело должно быть натянутым, а ягодицы -напряженными.
Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!
Дополнительно
Сегодня небольшое мастер-класс о том, как сделать ваши формы упругими: как убрать «уши», убрать жир с бёдер, сделать их упругими.
Лёжа на боку приподнимаем обе ноги, выдерживаем как можно дольше, делаем покачивания ввер-вниз.
Лёжа на полу — перекатываемся в одну, потом в другую сторону: это очень эффективное упражнение на сжигание жира.
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Раздел: Красивые ягодицы за 30 дней, Автор: NeoFit
Очень хорошие рекомендации, именно эти выполняю упражнения на дому! ведь очень удобно! не нужно ходить в зал и тратить деньги на тренера, когда можно заниматься дома! Только нужно помнить, что главное — это желание, если будешь делать эти упражнения лениво, результата не получишь!
Lisa:
Для того чтобы достичь необходимых результатов, необходимо правильно поставить цель и методично к ней двигаться. В начале обычно с трудом заставляешь себя ходить в спортзал, но уже после достижения первых результатов мотивация возрастает! Чтобы мобилизировать все силы организма перед тренировками, я принимаю пищевые добавки military grade nutritionals. В их состав входит много витаминов, а также, такие компоненты как экстракт женьшеня и гинко билоба. В результате — организм снабжается солидным запасом энергии, и тренировки проходят гораздо эффективнее.
Натали-Натали:
Хорошая подборка упражнений, которые действительно прорабатывают мышцы в проблемных местах у большинства женщин. Осталось набраться терпением, силой воли и желанием заниматься