Комплекс силовых упражнений для женщин

Данный комплекс направлен на все группы мышц. Как правило, такие тренировки должны проходить в спортзалах под руководством тренера.

Есть несложные упражнения для каждодневного применения.

1. Развитие грудной клетки. Отжимания, поднятие веса на руке, вытягивая и опуская руку вниз. Махи руками с весом развивают дельтовидные мышцы.

2. Развитие спины. Рывки веса одной рукой, выбросы, поднятие тяжестей сидя, рывком или постепенно увеличивая нагрузку.

3. Упражнения на плечи. Поднятие веса над головой с удерживанием на 3-5 секунд, боковое поднятие веса с усилием на предплечье, подъем веса вперед с удержанием.

4. Икроножные мышцы. Поднятие ногами веса из позиции лежа, поднятие веса ногами из позиции сидя с удержанием веса на 5 – 7 секунд, приседания с тяжестью.

5. Пресс. Усиление нагрузки на пресс является вес, взятый за головой двумя руками, упражнения для пресса с поворотом, подъемы пресса.

Вес, с которым выполняются упражнения, не должен быть изрядно тяжелым, нужно брать такой, с которым можно сделать нужное количество силовых упражнений и не более того.