Комплекс упражнений для красивой фигуры

Комплекс упражнений для красивой фигуры должен быть разработан индивидуально, с учетом проблемных зон именно вашего тела. Но если походы в фитнес-клуб по тем или иным причинам вам не подходят, попробуйте заменить их простыми домашними фитнес упражнениями для начинающих.

  1. Для красивых рук и груди делайте отжимания. С каждым днем увеличивайте количество отжиманий, делая нагрузку интенсивнее. Начать стоит с 5-10 отжиманий в день, постепенно наращивая темп, подробнее в заметке упражнения для рук.
  2. Для красивого плоского живота делайте скручивания: лягте на пол, согните колени; заведя руки за голову, поднимайте корпус так, чтобы коснуться правым локтем левого колена; вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое, только касаясь левым локтем правого колена. Сделайте несколько подходов по 10-15 скручиваний. Посмотрите также упражнения на пресс.
  3. Для красивых бедер и стройных ног выполняйте приседания. При этом следите, чтобы пятка не отрывалась о пола, а спина была прямой. Приседания могут быть как классические (ноги вместе), так и глубокие (ноги на ширине плеч), подробнее в статье упражнения для ног.
  4. Силовые упражнения чередуйте с растяжкой и дыхательной гимнастикой.
<Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. Пувичка:
    Домашний фитнес, хорош тем, что им можно заниматься тогда, когда тебе удобно, в перерывах между домашними делами. Лишь бы была хорошая мотивация. Но так, же и есть свой минус, можно не рассчитать нагрузку и тогда без врачебной помощи уже не обойтись. Нужно адекватно рассчитывать свои силы, не только в делах, но и в физических нагрузках, тем более при занятиях в домашних условиях.
  2. Varvara:
    Домашний фитнес имеет один недостаток — сложно отодвинуть все отвлекающие факторы. Всё-таки, в спортзал приходишь с определённой целью и это дисциплинирует. А дома можно и отложить-перенести занятие, а потом и времени не осталось, и другие дела навалились. Тогда даже самый удачный комплекс упражнений работать не будет.
  3. Валера:
    Уже давно убедился — как только перестаю регулярно делать зарядку, сразу ухудшается самочувствие. Подобрал для себя комплекс упражнений для основных групп мышц — рук, ног, груди, пресса, спины. Стараюсь постепенно наращивать число повторений и подходов, в пределах разумного, естественно.
Оставить комментарий