Активная ходьба на месте. Поднимайте колени и бедра как можно выше и резче, при этом держите ягодицы в напряжении. По 20 подъемов каждой ногой.
Выберете стену, в которой нет покатого плинтуса, чтобы все тело могло быть к ней равномерно прижато. Поставьте руки на пояс. Прямыми ногами поочередно делайте махи в стороны. Махи должны быть короткими и быстрыми, по 10 раз каждой ногой. При этом ягодицы должны быть максимально напряжены.
Положите мат или коврик возле стены. Лягте на него так чтобы ноги могли упираться в стену. Максимально напрягите ягодицы и попытайтесь немного приподнять таз над полом, не поднимая при этом ног или туловища. Посчитайте до 5 и расслабьте мышцы. Если поначалу вам будет очень тяжело, посчитайте до 3. За один раз нужно сделать 5-10 таких упражнений.
Положите коврик перед собой и станьте на колени. Садитесь поочерёдно на пол правой, а потом левой ягодицей. При этом старайтесь все время держать мышцы в напряжении. Если вы будете расслабляться и садиться сразу двумя ягодицами, это упражнение не даст нужного эффекта.
Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!
Дополнительно
Чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова показывает упражнения, которые помогают сделать ягодицы красивыми.
Нет так уж сложные упражнения, сегодня утром делала, посмотрим через месяц какой результат даст
Anna:
Для построения желаемой формы тела занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием. Питаться правильно — значит предоставлять организму необходимые питательные вещества, при этом не переедая. Для меня это невозможно без приема диетических добавок. Только так я могу быть уверена, что обеспечиваю поступление в организм всех элементов, без которых мои тренировки будут менее эффективны. Для меня идеальная добавка — это Navy Seal Formula. Производится компанией MGNutritionals. Натуральная, содержит витамины и питательные вещества, которые естественным способом повышают жизненные силы организма.
Evgeniy85:
я тоже занимаюсь спортом поверьте это всё легко главное стремление и упорство в движении и у вас будет не только красивая попа, но и тело
Elfira:
Упражнения не такие уж и сложные, думаю, для достижения желаемого результата не жалко потратить несколько минут в день!
Лариса:
Главное, делать такие упражнения ежедневно. А для этого надо определенное упорство и мотив. Но красивые ягодицы — неплохой мотив.
vikusa1983:
Просмотрев видеоролик с девушкой, которая выполняет такие упражнения, могу добавить, что диета здесь очень уместна : разнообразие фруктов на завтрак, отказ от макарон и раздельное питание поможет достичь лучших результатов.
Рима:
Да и не только отказ от макарон, неплохо было бы добавить правильных добавок к питанию. И выносливость поднимется и эффективность тренировки в разы возрастет. Сама рекомендую компанию MGNutritionals. Серия military очень недурна. Видно, что граммотные люди разрабатывали)).
Натали-Натали:
Я тоже хочу такую фигуру! Прям с сегодняшнего дня начну тренировки, может чего хорошего и получится)))
lokayata:
Оказывается все очень даже легко. Главное найти каждый день немножко времени на себя.
Андрей:
Ого, какая девушка! Советую посмотреть видео не только девушкам, для улучшения своей фигуры, но и парням в особенности. Любоваться такими ягодицами 20 минут, одно удовольствие:)
А вообще заметил, что в тренажерных залах девушки уделяют внимание именно мышцам ягодицы, а на втором месте у них пресс.
yanchez:
Ествественно, а куда ты думешь в первую очередь смотрят парни? А пресс это так, чисто на пляже показаться 🙂
Лидия:
Замечательные советы. Только для достижения результата надо запастись терпением! Но ради такого результата можно и постараться!
Инна:
Вроде и не очень сложные упражнения) Ради такой красоты можно и попробовать) А вдруг эфект получится!
А вообще заметил, что в тренажерных залах девушки уделяют внимание именно мышцам ягодицы, а на втором месте у них пресс.