Недостаток веса — тоже проблема: причины, питание
На свете есть немало людей с недостаточным весом, что впрочем не всегда является признаком болезни или другого отклонения от нормы. Поэтому физически здоровые худощавые женщины ни в каком лечении не нуждаются, в том числе и в лечении с помощью диет.
Но если дефицит веса связан с нерациональным питанием то есть повод задуматься. Недостаточная масса тела портит фигуру нисколько не меньше, чем избыточная. Нередко худощавые особы замечают снижение эластичности мышц, у них начинают выступать кости скелета, в общем делают фигуру женщины недостаточно привлекательной.
С помощью современных методик любую фигуру легко привести к идеальным нормам. Кроме высококалорийной диеты вам понадобятся регулярные физические упражнения.
Кстати, женщине с недостатком массы тела восстановить нормальный мышечный объем очень трудно, особенно если у нее астенический тип телосложения.
Тем, кто желает быстро набрать вес, нужно питаться не реже 3-4 раз в день. Есть следует не торопясь, не в сухомятку и не на бегу. Ешьте ваши любимые блюда, не забывайте об их оформлении. Пряная зелень, ароматные травы способствуют выделению пищеварительных соков. Обязательно нужно включать в рацион горячие бульоны (куриный, говяжий, из красных сортов рыбы). В рационе должно быть не только достаточное количество белков, но также и жиры и углеводы для компенсации ежедневных энергозатрат. Введите в меню сметану, сливки, жирные сорта рыбы, яйца, мясо птицы и свинину, каши из цельных и дробленных круп, сваренные на молоке.
Помогут набрать несколько килограммов изделия из теста — сдобные булочки, кексы, печенье, рулеты, блины, пироги и др. В рацион нужно обязательно включать свежие фрукты, овощи и ягоды, для повышения аппетита и усвоения других продуктов.
Главное, чтобы ваш рацион не был однообразным, в противном случае вы рискуете снова потерять аппетит.
Желательно бросить курить, так как сигареты подавляют аппетит, также как и злоупотребление черным кофе и крепким чаем.
Помогут также белковые коктейли.