Стречинг (растяжка)

Стречинг (от английского stretch – растягивать) – это специальные упражнения, которые помогают развить гибкость мышц, сухожилий и суставов. Такие упражнения имеют несколько подвидов, каждый из которых используется во время тренировки.

1. Статический стречинг – это те упражнения, когда вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут и не движетесь.
2. Динамический стречинг – покачивания, пружинистые движения с последующей задержкой в самой нижней точке (пример динамического стречинга – шпагат).
3. Баллистический стречинг – всевозможные махи.

Чтобы ускорить процесс растяжки, во время тренировки очень важно следовать нескольким правилам:

• Никогда, запомните, никогда не начинайте растягивать не разогретые предварительно мышцы. Разминка обязательна всегда! Иначе вместо здорового гибкого тела вы получите травму.
• Дыхание во время занятий должно быть достаточно глубоким и плавным. Дышите равномерно, не прерывисто.
• Темп тренировки обычно достаточно медленный. Стречинг – это не тот вид занятий, где важна скорость. Избегайте рывков, толчков и прочих резких движений.

https://www.youtube.com/watch?v=R8QHAZG78dI