Упражнение вакуум для живота и пресса

Можно иметь хорошие мышцы пресса, но жировая прослойка на животе так и останется. Убрать ее можно при помощи упражнения, которое имеет оригинальное название — вакуум. Но для этого надо знать технику выполнения данного упражнения.

Есть мнение, что Вакуум — одно из самых эффективных упражнений для живота.

Упражнение направлено на уменьшение талии, подтяжку кожи и придания ей тонуса.

Важно соблюдать технику выполнения упражнения, это позволит достичь плоского живота.

Полезно: как накачать пресс за неделю.
Вакуум могут делать как парни, так и девушки:

Техника выполнения упражнения вакуум

Это упражнение вполне возможно выполнять тремя разными способами:

1. В стоячем положении: ноги надо поставить на ширину плеч и при этом немного согнуть в коленях. Туловище немного наклонено вперед, чтобы ягодицы выгнулись назад. Свои руки надо поставить на согнутые ноги выше колен.
2. В лежачем положении: надо лечь на спину и при этом согнуть колени. При этом стопы должны стоять полностью на полу. Такое упражнение «вакуум» лучше выполнять в том случае, если в положении стоя его неудобно делать.
3. Стоя на коленях: следует согнуть туловище и руками опереться о пол. Но спина должна быть округленной.

Как правильно делать упражнение вакуум: видео

Выше — только виды исходного положения для упражнения «вакуум». Чтобы его продолжить, надо выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание. При этом следует втянуть живот, чтобы мышцы пресса могли напрячься как можно сильнее. После этого надо вдохнуть и снова выдохнуть воздух. При этом снова надо напрячь живот. Но воздух надо вдыхать носом, а вот выдыхать его лучше ротом, губы при этом складывая трубочкой. Чтобы облегчить эту тренировку, надо начинать без задержки дыхания, а просто при вдохе и выдохе втягивать живот и напрягать свой пресс. А потом продолжить тренировку и с задержкой дыхания.

Но это упражнение можно разнообразить. При этом исходные положения тела могут быть те же самые, а вот техника вдыхания/выдыхания воздуха должна быть уже другая. Надо полностью выдохнуть воздух, а потом немного вдохнуть и задержать дыхание.

При задержке дыхания напрягается пресс и втягивается живот. Потом снова немного вдохнуть воздух и опять: задержка дыхания, втягивание посильнее живота и напряжение пресса. И так до полного вдоха. То есть вдыхать и выдыхать воздух надо не полностью, а частями, при этом повторяя процедуру с задержкой дыхания, прессом и животом. Такая тренировка особенно полезна будет женщинам после родов.