Упражнения на плечи и руки для девушек

Эти несколько несложных упражнений помогут вам сделать ваши руки и плечевой комплекс красивее, убрать рыхлость и обеспечить тонус. Выполняйте эти упражнения каждый день по 15 -20 повторов. И буквально через три -четыре недели вы увидите результат, которым останьтесь довольны.

Начинать комплекс мы будет с растяжки печей и мышц рук. Потом следуют три упражнения с гантелями 1.5-3 кг. И завершаем тренировку рук так же упражнением в котором мы потянем наши мышцы обеспечив им правильное кровообращение.

Потягивание одного плеча
Для начала нужно полностью расслабиться и опустить плечи вниз. Одно плече медленно поднимаем вверх удерживаем на выдохе считая до 5-ти. После расслабив плече возвращаем его в исходное положение. Приподнимаем другое плече устремляя его верх к уху. Считаем до 5-ти. Опускаем и повторяем другим плечом, и так делаем по 15-20 раз каждым.

Сгибание руки с гантелей
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул. Держа гантель в опущенной вниз руке. Выдыхая медленно сгибаем руку с гантелей,и приподнимаем верх чтобы она оказалась на уровне плеча. Разгибаем руку на выдохе и опускаем к полу.Тело держим не подвижно, стараемся все движения делать медленно и плавно. Спина прямая.

Разгибание руки за головой
Это упражнение так же выполняется сидя. Спину держим прямо и поднимаем правую руку с гантелей над головой. Медленно сгибая руку, заводим гантель к левому плечу,локоть при этом находится на уровне уха , потом выпрямляем. Делаем 15-20 сгибаний .Повторяем то же самое для левой руки.

Наклон с разгибом рук
Нужно взяв гантели в обе руки, встать прямо и согнуть колени. Наклонить корпус тела вперед, согнуть руки в локтях под прямым углом и прижать локти к талии. Выдыхая руки нужно разогнуть локти так же удерживая на талии.Руки поднимать к плечам и опускать их обратно.

Упражнение для разряжения плеч
Нужно завести одну руку за голову и дотянуться до пальцев другой руки , после сцепить пальцы. Медленно считаем до 30-ти , и отпускаем руки.Если данное упражнение тяжело выполнять используйте полотенце.

Более широкая подборка: как накачать руки.