Упражнения для плечевого сустава

Поставьте ноги на ширину плеч. Руками обнимите себя за плечи, пальцы рук держите расправленными, продвигаясь с выдохом (на счет раз, два….семь), чем поближе пытаясь достать до зоны позвоночника. Локти держите на уровне плеч. На счет восемь, руки опускают вдоль туловища, в исходное положение. Упражнение выполняют восемь раз.

Поставьте перед собой стул, к себе спинкой, на расстоянии вытянутой руки. С наклоном, пальцы левой руки ложатся на спинку стула, правой стараемся достать пола. Меняем руки и повторяем упражнение. Упражнение выполняют 10 раз.

Возьмитесь сзади руки в замок и совершаем, описывая круг движения в одну и другую сторону.

Поднимите локоть левой руки вверх, пальцами левой руки доставая до позвоночника. Надавливая на локоть правой рукой мягко, со счетом (один, два, три…) стараемся продвинуть локоть и руку далее. Упражнение для нетренированных людей делать с осторожностью.

Маховые и круговые движения руками, так же полезны для плечевых суставов. Данный комплекс полезен не только для комплекса лечебной физкультуры, но и как разминочный при тренировках на силовых тренажерах.

Для суставов плечевого пояса эффективны упражнения на эллипсоидном тренажере.