Упражнения для укрепления плечевых мышц
Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/YNKwzkbFa3Q/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Для красивой формы рук нужно основательно тренировать мышцы плечевого пояса. Делать это несложно:
- Разведите согнутые руки как можно шире на уровне плеч, а затем резко их сведите, хлопнув в ладоши. Регулярно «аплодируйте » таким образом самому себе.
- Сидя или стоя поднимайте плечи вверх (сначала попеременно, а затем оба вместе). Делайте как можно больше повторений (пока не возникнет усталость).
- Разнообразные вращения прямыми и согнутыми руками также тренируют плечевой пояс (вспомните разминку на уроках физкультуры).
- Конечно, развивают мышцы плеч разные силовые упражнения: отжимания, подъем гантелей, штанги или гири ходьба на лыжах и т.п. Не забывайте о них во время тренировки.
- Регулярно подтягивайтесь на турнике. Если подтягиваться вы не умеете, то можно просто висеть – мышцы тоже будут получать нагрузку.
- Вис и жим на брусьях также укрепляют плечи (причем не только плечи, но и руки). Поэтому, для тренировки плечевого пояса подходят как домашние, так и уличные тренировки.
Оставить комментарий
а для тех кто серьезно занимается, я бы посоветовал дополнить эти упражнения жимом штанги за голову сидя — в этом упражнении больше нагрузки будет на заднюю часть дельты (плеча).