Упражнения для укрепления плечевых мышц


Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/YNKwzkbFa3Q/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Для красивой формы рук нужно основательно тренировать мышцы плечевого пояса. Делать это несложно:

  1. Разведите согнутые руки как можно шире на уровне плеч, а затем резко их сведите, хлопнув в ладоши. Регулярно «аплодируйте » таким образом самому себе.
  2. Сидя или стоя поднимайте плечи вверх (сначала попеременно, а затем оба вместе). Делайте как можно больше повторений (пока не возникнет усталость).
  3. Разнообразные вращения прямыми и согнутыми руками также тренируют плечевой пояс (вспомните разминку на уроках физкультуры).
  4. Конечно, развивают мышцы плеч разные силовые упражнения: отжимания, подъем гантелей, штанги или гири ходьба на лыжах и т.п. Не забывайте о них во время тренировки.
  5. Регулярно подтягивайтесь на турнике. Если подтягиваться вы не умеете, то можно просто висеть – мышцы тоже будут получать нагрузку.
  6. Вис и жим на брусьях также укрепляют плечи (причем не только плечи, но и руки).  Поэтому, для тренировки  плечевого пояса подходят как домашние, так и уличные тренировки.
<Раздел: Бодибилдинг, Автор: Black_Snow
  1. Лола:
    Это очень полезные упражнения. Особенно для тех,кто проводит много времени в сидячем положении, у кого офисная работа. Во первых,данные упражнения не требуют каких -то специальных навыков и приспособлений.Во вторых, это прекрасная профилактика различных солевых отложений в области шеи от сидячей работы.
  2. NeoFit:
  3. Сергей:
    Я думаю что упражнения с хлопками не помогут накачать плечи,а вот упражнения с гантелями и упражнения не брусьях — это то что вам нужно. Если вы хотите иметь мужественные плечи!!!
  4. Ivan:
    реально хорошие базовые упражнения для плеч!!!
    а для тех кто серьезно занимается, я бы посоветовал дополнить эти упражнения жимом штанги за голову сидя — в этом упражнении больше нагрузки будет на заднюю часть дельты (плеча).
  5. tina:
    Клёвые плечики,наверное покажу своему мужу ролик !!!пусть тренируется и все просто будут завидовать )))
  6. Rioko:
    И действительно совершенно несложное упражнение! Только я думаю что будут не достаточно только его чтобы добиться такого эффекта как у парня на видео :). Взяла на заметку!
  7. elena:
    Советую всем мужчинам посмотреть это видео и делать упражнения каждый день! Не красиво, когда у мужчины попа шире плеч:-)
  8. Silvia:
    очень полезно и даже можно сказать больше нужно, для поддержания формы и чувствовать себя в тонусе, рекомендую всем
  9. Tonight11:
    Эти упражнения особенно полезно выполнят тем, у кого сидячая работа за компьютером. А деть их можно прямо не отходя от рабочего места пару раз в день. В этом случае можно избежать ноющей боли в шейном позвонке.
  10. Алена:
    Очень полезные упражнения и весьма не сложные. Советую всем парням делать эти упражнения, готовиться к лету и приводить свое тело в порядок!
Оставить комментарий