Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/FrDx9zO7l3Q/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found
in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Вместо бега на месте внесите разнообразие и сделайте пробежку вокруг дома с высоким подниманием ног, чтобы мышцы ягодиц могли хорошо разогреться. Такое упражнение настроит вас на следующие упражнения.
Разложите коврик и найдите маленькую удобную подушечку. Лягте на живот и под живот положите подушечку. Ягодицы максимально напрягите. Приподнимите слегка голову над полом, руки вытяните вперед, пальцы сожмите в кулак. Руки нужно отвести назад и коснуться ягодиц. Потом вернуть их в исходное положение. Сделать 20 раз.
Сделать 40 глубоких приседаний — пятки прилипли к полу, колени слегка врозь, спина прямая и натянутая, как струна. Мышцы ягодиц и бедер напрягать каждый раз, когда будете вставать.
Лягте на коврик около стены. Ноги должны упираться в стену. Приподнять таз над полом и посчитать до 7. Если мышцы ягодиц будут расслаблены, в этом упражнении не будет никакого смысла. Сделать упражнение 25 раз, не спеша. Главное, чтобы могли чувствовать постоянное напряжение в мышцах.
Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!
Дополнительно
Лечь на живот. Приподнимаем ноги разведенные немного врозь. Держа на весу тело, делаем подъем еще выше, применяя счет (раз-два-три-четыре). Положить ноги на пол. Отдохнуть. Повторить упражнение.
Становимся в позу «полусидя», опираясь руками на колени, ладонями во внутрь. Делаем небольшой присест, разводя немного колени в сторону, корпус немного вперед. Приподняться. Повторить упражнение делают в три подхода, на счет один – четыре.
Становимся перед зеркалом, руки на поясе. Поочередно напрягаем мышцы левой и правой ягодицы.
Для подтяжки ягодиц и бедер, рекомендованы упражнения на степере, велотренажере, бег, работа на эллипсоидном тренажере.
Из собственного опыта могу сказать, что весьма эффективны очень простые упражнения — махи ногами и приседания. И еще — втянуть живот и при этом динамично сжимать-разжимать ягодицы в течение 2 минут — красивая полтянутая фигура обеспечена!
Татьяна:
класс! всего 10 минут! бодренькая танцевальная разминка и весьма эффективная, по крайней мере мои мышицы это почувствовали)
Anna138:
Упражнения кажутся не сложными. А девушка на видео выполняет их с такой легкостью, что самой захотелось попробовать.
ellar86:
Неплохой комплекс упражнений, только лень нужно сначала свою побороть:)