Упражнения для подтяжки бедер и ягодиц

Вместо бега на месте внесите разнообразие и сделайте пробежку вокруг дома с высоким подниманием ног, чтобы мышцы ягодиц могли хорошо разогреться. Такое упражнение настроит вас на следующие упражнения.

Разложите коврик и найдите маленькую удобную подушечку. Лягте на живот и под живот положите подушечку. Ягодицы максимально напрягите. Приподнимите слегка голову над полом, руки вытяните вперед, пальцы сожмите в кулак. Руки нужно отвести назад и коснуться ягодиц. Потом вернуть их в исходное положение. Сделать 20 раз.

Сделать 40 глубоких приседаний — пятки прилипли к полу, колени слегка врозь, спина прямая и натянутая, как струна. Мышцы ягодиц и бедер напрягать каждый раз, когда будете вставать.

Лягте на коврик около стены. Ноги должны упираться в стену. Приподнять таз над полом и посчитать до 7. Если мышцы ягодиц будут расслаблены, в этом упражнении не будет никакого смысла. Сделать упражнение 25 раз, не спеша. Главное, чтобы могли чувствовать постоянное напряжение в мышцах.

Дополнительно

Лечь на живот. Приподнимаем ноги разведенные немного врозь. Держа на весу тело, делаем подъем еще выше, применяя счет (раз-два-три-четыре). Положить ноги на пол. Отдохнуть. Повторить упражнение.

Становимся в позу «полусидя», опираясь руками на колени, ладонями во внутрь. Делаем небольшой присест, разводя немного колени в сторону, корпус немного вперед. Приподняться. Повторить упражнение делают в три подхода, на счет один – четыре.

Становимся перед зеркалом, руки на поясе. Поочередно напрягаем мышцы левой и правой ягодицы.

Для подтяжки ягодиц и бедер, рекомендованы упражнения на степере, велотренажере, бег, работа на эллипсоидном тренажере.