Упражнения для подтяжки живота


Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/Ou_FlST4FfU/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Лягте на пол. Теперь поочередно напрягаем нижние мышцы живота, постепенно напрягая мышцы вверху живота. Нужно добиться, чтобы постепенное и поочередное напряжение мышц создают впечатление бегущей волны снизу вверх. Выполнив пять раз, выполнить упражнение в обратном порядке.

Ложимся на пол. Руки на затылке в замке. Поочередно выполняем упражнение. Поднимаем ногу левую, сгибаем в колене, одновременно поднимаем затылок и краем локтя правой руки стараемся достать до колена левой ноги. Меняем ногу и руку. Делаем пять раз, чередуя ноги и руки.

Для тренировки и подтяжки живота есть упражнение, которое можно выполнять везде и всюду: стоя в транспорте, в очереди и т.д. Упражнение можно выполнять и сидя. Если делать стоя, то просто напрячь все мышцы, втянуть живот, следя за тем, чтобы напряглись и верхние, и нижние мышцы. Зафиксировать напряжение на 5-20 секунд. Отдохнуть. Повторить упражнение. В сидячем положении все делается так же, с той разницей, что надо сдвинутся на край кресла (стула) ноги подобрать под себя, а колени должны смотреть в низ, под углом 30-60 градусов.

Для подтяжки живота подходят так же все упражнения для тренировки пресса.

<Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. Елена:
    После родов остался небольшой животик. Хотелось бы его убрать. Качала только пресс, не помогает. А эти упражнения возьму на заметку. Теперь появился стимул для занятий. Так хочется быть стройной и спортивной.
  2. Анна:
    взяла на заметку для себя данный комплекс, для меня эта проблема очень актуальна, так что непременно буду применять на практике
  3. Marina:
    Очень хорошее и эффективное упражнение, результат появляется буквально на следующий день! К пляжному сезону готовы!
  4. andrzej80:
    К лету это становится актуально и для мужчин. А то за зимние праздники поотпускали «пивные» животы.Так-что,товарищи, за работу!!!
    • natasha42:
      Полностью согласна. Привыкли все смотреть критическим взглядом на женщин, а все чаще и чаще встречаются мужчины с далеко не идеальной фигурой и с животиками, которые не уступают животику недавно родившей женщине. Мужчины! Приводите себя в форму и будьте примером для нас!!!
  5. ellar86:
    Такие упражнения мне по душе! Главное все просто, доступно изложено, сразу хочется своей фигурой заняться.
  6. анонимно:
    лето — отличная возможность подтянуть живот и продемонстрировать отличную фигуру. всего несколько упражнений непременно помогут.
  7. Lebedeva:
    Как раз задумалась о том, что нужно подкачать пресс. Но… вечная нехватка времени. Упражнения, которые можно делать и в транспорте, и на работе идеально подойдут!
    • Sandra:
      Это удобное упражнение обычно спортсмены делают, втягивают живот и еще при этом минуты 2-3 сжимают-разжимают ягодицы. Вообще темовское упражнение!
Оставить комментарий