Упражнения для похудения спины

Когда речь заходит про похудение спины, то обычно имеются ввиду бока и низ спины.

• Постелить коврик. Лечь на пол, на живот. Руки раскинуть в стороны повернув ладони к полу. Нужно напрячь мышцы живота и ягодиц, оторвать грудную клетку от пола и поднять руки в вверх, затем отвести руки назад и в бок, прижав к боковой поверхности бедра. Вместе с тем поднять ноги на несколько сантиметров от пола. Поднимать ноги до комфортного ощущения. Тело должно быть в напряжении. Посчитайте до трех и опуститесь в прежнее положение.
• Животом лечь на мяч. Руками упереться в пол, ноги вытянуть. Поднять одновременно левую руку с правой ногой. Руку протянуть вперед, нога поднята до комфортного состояния. Задержаться в этом положении. На счет три вернуться к исходному положению. Тело держать в напряженном состоянии. Такое же упражнение повторить для другой руки и ноги.

Важно: как накачать спину.

Упражнение с небольшими гантелями. Встать прямо. Ноги — на ширину плеч. Руки с гантелями небольшого веса опустить вдоль тела. Согнуть ноги в коленях. Наклониться вперед. Колени не нужно сгибать сильно. Спину нужно держать прямой. Оторвать правую ногу от пола, руки развести в стороны и поднять на высоту плеч. Руки держать прямыми. На счет три — опустить вниз. Повторить это же самое для другой ноги.

Упражнение с эластичной спортивной лентой. Эластичную ленту сложить вдвое. Привязать к опоре на уровне своих локтей так, чтобы образовалось два конца. Можно привязать к ручке закрытой двери или к шведской стене (если она есть). Сесть на стул, лицом к ленте на расстоянии примерно двух метров. Взять в руки концы ленты и, согнув руки в локтях, потянуть ленту на себя, к груди. Плечи не поднимать. Досчитать до трех и вернуться в исходное положение.

Полезно: как похудеть.

Упражнения с фитболом для похудания спины

1. Встать на колени, положив руки на фитбол. Предплечья опираются на мяч. Затем нужно откатить мяч, вытянув руки вперед. Одновременно опустить грудь к полу и замереть в напряженном вытянутом положении на три секунды. Затем подкатить мяч обратно, не отнимая от него рук. Повторить 10 раз.
2. Опуститься бедрами на мяч, лицом к полу. Вытянуть ноги, руками упереться в пол на расстоянии ширины плеч. Поднять ноги вверх, не прогибая спину в позвоночнике. Ноги поднимать на высоту, при которой вы чувствуете себя комфортно. Все тело должно быть напряжено. Посчитайте до трех и опустите ноги. Повторить 5 раз.
3. Далее: упражнения с фитболом.