Упражнения для тонкой талии

Для того, чтобы талия стала тонкой и красивой нужно максимально укрепить мышцы пресса (косые и прямые) и спины. Именно в этом и помогут несколько упражнений:

1. Лягте на бок (при этом на пол лучше постелить одеяло) так, чтобы точкой опоры стала согнутая в локте рука. Поднимайте вверх сомкнутые прямые ноги (обе одновременно). При этом будет интенсивно сокращаться «бок» (косые мышцы). Сначала высота подъема может быть небольшой, но со временем она обязательно увеличиться.

2. Из этого же ИП выполняйте следующее упражнение: руки заведите за голову и начинайте подъемы уже не нижней, а верхней части туловища. «Бок» опять будет сокращаться. Ноги не сгибать.

3. Лечь на живот, пятки зафиксировать (например, попросить кого-то подержать их или завести ноги под шкаф или кресло). Руки за головой. Поднимайтесь вверх, отрывая грудь от пола. Подъем должен быть как можно более высоким.

4. ИП то же. Выполняйте такие же подъемы, как и в предыдущем упражнении, но при этом старайтесь повернуться вправо или влево. Одну из рук при этом выпрямляют и отводят назад(если поворот вправо, то выпрямляют правую руку, а если влево, то левую). Это упражнение, как и предыдущее, помогает укрепить спину (комплекс эффективных упражнений для спины можно увидеть здесь).

5. Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх, чуть согните в коленях и плавно опустите их вправо. Затем, без помощи рук, верните ноги в вертикальное положение и повторите упражнение, опустив ноги в другую сторону. Если вы новичок, колени можно согнуть чуть сильнее.