Упражнения для укрепления косых мышц

Тренировать косые мышцы живота нужно для того, чтобы мышцы пресса обрели рельеф, талия стала тоньше, а живот — плоским (о том, как добиться идеального пресса можно почитать тут). И хотя тренировка косых мышц — это тренировка пресса, обычные подъемы туловища здесь не помогут. Нужны новые, более эффективные упражнения.

Очень большой эффективностью для укрепления косых мышц обладают занятия на тренажерах. Но без них можно обойтись, отдав предпочтение регулярным домашним занятиям.
1. ИП лежа на боку, опираясь на руку, согнутую в локте.Ноги выпрямить, а затем, приподнимите, оторвав их от пола (при этом бок, а именно там находятся косые мышцы, сократится). Выпрямлять и снова сгибать ноги в коленях (голени «уходят» назад), удерживая их на весу, чувствуя напряжение мыщц. Затем повторить то же самое, перевернувшись на другой бок.

2. Усложните предыдущее упражнение,убрав упор: руку, согнутую в локте выпрямить и лечь на бок (при этом голова на полу). Ноги в этом варианте упражнения не сгибают в коленях, а просто стараются оторвать как можно выше от пола.

3. ИП как в первом упражнении (лежа на боку, упор на согнутую в локте руку), но ноги не параллельны, а одна находится чуть впереди другой (ноги перекрещены). Оторвите туловище от пола, распределив вес между рукой и ногами. Второй рукой совершайте ритмичные махи (к уху, от уха), чувствуя напряжение косых мышц.

4. ИП как в первом упражнении, но свободная рука за головой. В этот раз пытайтесь оторвать от пола не только ноги, но и верхнюю часть туловища, сокращая бок. Свободная рука должна постоянно находиться за головой.