Упражнения для укрепления мышц пресса
Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища чуть разведя. Поднимаем обе ноги вверх, не разводя колени и не сгибая их. При низкой тренированности, можно начинать упражнения, поднимая обе ноги согнув в коленях, стараясь коленями достать до живота.
Лечь на пол, взять руки на затылке в замок. Стараясь не отрывать пяток от пола, поднимаем туловище и наклоняемся по максимуму вперед. Приходим в исходное положение. Начинать упражнения надо с пяти раз. Через каждые два занятия увеличивая подъем на один раз.
Два приведенных упражнения требуется проводить при каждом занятии. Они направлены на тренировку верхних и нижних мышц живота. Помогают бороться с пивным животом, причина которого в первую очередь, слабость и атрофия мышц живота.
Становимся ноги на ширину плеч, поднимаем руки на уровень плеч, согнув в локтях. Совершаем пружинистые движения из стороны, в сторону поворачивая туловище влево и вправо. Ступни остаются на месте. Выполняют 20 раз.
Хорошие упражнения. Проверено на себе: помогает.
очень занимательные упражнения.одного качания пресса лежа конечно мало,надо попробовать.
Есть ещё одно отличное упражнение для мышц брюшного пресса — лёжа на спине на полу, руки в «замке» за головой, нужно приподнять сведённые вместе ноги от пола на небольшой угол — примерно 10-15 градусов — и зафиксировать их в этом положении на 10-12 секунд. На первое время трёх повторений будет достаточно. Затем их чмсло можно увеличивать, ориентируясь на то, насколько легко мышцы справляются с возрастащей нагрузкой.
классические упражнения для пресса , но тем не менее очень действенные , если делать их регулярно и не лениться!
Любые напряжения мышц пресса его по-любому укрепляет, поэтому уже банальными отжиманиями и подтягиваниями можно добиться больших результатов 🙂