Как накачать голени
Лучший способ накачать голени — прыжки. Если надо подкачать одну ногу — прыгаем на одой ноге. В помощь берём скакалку.
Ежели вы всё-таки решили качать голени на тренажёре. То берём Тележку и делаем жимы стопами. Колеи выпрямлены, работаем стопой по максимальной амплитуде.
Оставить комментарий
Девушкам достаточно поддеоживать ноги в форме: бегайте, прыгайте в свое удовольствие.
И качать их тоже можно разными способами, либо прыжками, либо поднятием на носки на бруске, либо на специально предназначенных станках…
Единственное правило, описания которого я не заметил в статье и которое привёл автор предыдущего поста, это многократность повторений.
В силу своих особенностей, мышцы голени, кисти и пресса не реагируют на нагрузку в 8-15 повторений, так как они и так постоянно пребывают в работе, следовательно число повторений для этих групп должно превышать 30-40 раз..
Единственное, чтобы преодолеть застой в развитии, прибегают к тренировкам на силовое развитие с максимальным весом и минимальным количеством повторов.
Возможно, для мужчин это как вариант, но я бы не стала рекомендовать данное упражнение женщинам, для которых скорей всего важно не только накачать голень, но и сохранить ее красивую форму. К тому же, ни один нормальный тренер не посоветует давать огромные перегрузки на мышцы — так что аргумент «такую нагрузку вы не получите ни на одном тренажере» звучит не очень убедительно.
Существует более разумный, как по мне, способ накачать голень. Им, кстати, пользуются бальные танцоры. Становимся в шестую позиции (стопы рядом параллельно друг другу) и подымаемся на носки, а затем опускаемся на пятки. Для скорого результата рекомендуется выполнять по 50-100 раз упражнение два раза в день. А для того, чтобы форма голени была красивой, нужно обязательно растягивать ее. Есть еще вариант выполнять упражнение на невысокой перекладине (удобно, например, у шведской стенки). При этом опускаясь старайтесь доставать пятками пола. При таком выполнении вы и качаете мышцы, и растягиваете их. Естественно это можно выполнять и на одной ноге=)