Упражнения для увеличения — развития мышц
Это комплекс упражнений, позволяющий развить мышечную массу за довольно-таки короткие сроки, а также поддерживать мышцы в тонусе.
1. Подтягивания на турнике. Руки, примерно, на ширине плеч, подтягиваться без рывков, равномерно, можно с грузом. Также подтягиваться с «закидыванием» турника за голову. Выполнять не менее 7 раз.
2. Отжимания. Начинать с простых отжиманий, постепенно, день за днем увеличивать количество подходов и груз, который прикрепляется или кладется на спине, можно рюкзак с каким-либо весовым предметом. Следующим этапом отжиманий станет отжимание на кулаках, оно приводит к большему развитию мускулатуры.
3. Увеличение мышц спины. Лечь на живот, найти упор для ног и прогибать спину вверх, поднимая и опуская верхнюю часть тела. Упражнение повторять не меньше 10 раз.
4. Мышцы ног. Груз в рюкзаке, в руках груз чуть меньшей тяжести, встать на носочки и медленно приседать, затем медленно подниматься и становиться на всю стопу. Повторять не меньше 10 раз.
5. Пресс. Лечь на спину, найти упор для ног, начать подниматься и одновременно делать поворот влево, принять исходное положение, затем подниматься с поворотом направо, исходное положение. Упражнение повторять по мере возможностей, следить за напряжением мышц.
Главное в упражнениях для увеличения мышц следить за напряжением в нужных точках, в мышцах, на которые дается нагрузка, а иначе проку не будет, только усталость.
Хорошие упражнения, к тому же такой комплекс направлен на различные виды мышц и занимает немного времени. Я подобный комплекс использовала для подтяжки фигуры, и он оказался эффективным.
И мне нужно делать упражнения для мышц живота. И желательно получить результат быстрее. А для этого нужно знать некоторые секреты, или правила…
Все эти упражнения довольно просты, а главное не требуют ни каих дополнительных ресурсов и их можно выполнять в домашних условиях. Главное было бы желание.
А я после родов качала пресс с помощью специального тренажера: колесо между двух ручек. Мышцы болели прилично. Но зато результат есть! Естественно, нельзя перенапрягаться, я за этим строго следила. Правильно делала!
Ух ты!Упражнения с рюкзаком-это что-то новенькое. Занимаюсь дома с утяжелителями, гантелями. Начинала с бутылок с водой и тренажеров.Обязательно воспользуюсь упражнениями для спины. Это для меня новенькое.
Постоянно делаю упражнения на пресс, так как после родов остался небольшой живот. И, действительно, быстро уставала от таких упражнений. Оказывается, нужно знать и следить за напряжением именно брюшных мышц. Теперь буду знать.