Упражнения на растяжку позвоночника
Домашние упражнения для растяжки позвоночника:
- Уменьшить напряжение в позвоночнике помогает обычный вис на турнике. Достаточно просто висеть на прямых руках в течение одной минуты и даже сильнейший дискомфорт уменьшится, а позвоночник будет постепенно растягиваться.
- Повороты шеи: сидя прямо поворачивать голову попеременно в каждую из сторон так, чтобы и нос, и подбородок находились над плечом (плечами не двигать). Затем попробовать дотянуться ухом до плеча (плечами не двигать).
- Лягте на пол, согните колени, обхватите их руками и притяните к животу. Мышцы груди и шеи расслаблены. Прижимать ноги к туловищу как можно сильнее в течение пары минут.
- Лечь на живот (твердая опора) и вытянуть руки перед собой. Тянуться вперед за руками, вытянувшись как стрела. Тянуться в течение 10 секунд (посчитать до 10).
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=8YSkCplSfb4
Оставить комментарий
Нам похожие упражнения еще в школе физрук говорил делать, т.к. у полкласса был сколиоз. Поэтому занимались все: и здоровые, и неочень. Хотя все достаточно просто, было бы желание делать.
Упражнения для растяжки позвоночника очень нужны и полезны. Те упражнения, про которые здесь рассказывается доступны каждому. Только повороты шеи нужно очень осторожно делать.
Перед любыми упражнениями на растяжку, если делать дома, рекомендуется принять гарячую ванну, для разогрева)
Для разогрева, так же можно просто размять мышцы перед любым упражнением. Элементарные приемы показывают в школе на уроках физкультуры. Хотя утренний душ намного лучше любой разминки, с этим я думаю согласиться каждый.