Упражнения на растяжку позвоночника

Домашние упражнения для растяжки позвоночника:

1. Уменьшить напряжение в позвоночнике помогает обычный вис на турнике. Достаточно просто висеть на прямых руках в течение одной минуты и даже сильнейший дискомфорт уменьшится, а позвоночник будет постепенно растягиваться.
2. Повороты шеи: сидя прямо поворачивать голову попеременно в каждую из сторон так, чтобы и нос, и подбородок находились над плечом (плечами не двигать).  Затем попробовать дотянуться ухом до плеча (плечами не двигать).
3. Лягте на пол, согните колени, обхватите их руками и притяните к животу. Мышцы груди и шеи расслаблены. Прижимать ноги к туловищу как можно сильнее в течение пары минут.
4. Лечь на живот (твердая опора) и вытянуть руки перед собой. Тянуться вперед за руками, вытянувшись как стрела. Тянуться в течение 10 секунд (посчитать до 10).