Упражнения с гантелями для женщин

Вопреки распространенному заблуждению, упражнения с гантелями могут тренировать не только руки и грудь, а все тело. Ниже приведены простейшие упражнения с гантелями для прекрасного пола, улучшающие форму и тонус мышц.

1.    Возьмите нетяжелые гантели, руки опустите, и немножко отведите в стороны и вверх.  Начинайте поднимать гантели невысоко вверх, а затем опускайте руки.
2.    Ноги вместе, взять средней тяжести гантели (около 5 кг) и начать приседания (без рывков, спина прямая). Вы обязательно прочувствуете работу ягодичных и бедренных мышц.
3.    Лягте на пол, возьмите нетяжелые гантели, поднимите руки перед собой (вытяните вверх). Затем, руки разведите в стороны настолько широко, как сможете и неспешно возвращайтесь в ИП.
4.    Гантели вполне подойдут  в качестве утяжеления, например, при  скручивании (упражнение для пресса). Лягте на пол. Возьмите гантели (вес варьируйте сами), согните ноги и руки (руки прижаты к туловищу). Начинайте делать скручивания (подъем туловища, когда правый локоть касается левого колена и наоборот).