Вращение бёдрами, чтобы попа была красивой и упругой
Перед тем как перейти к вращению бёдрами, стоит выполнить небольшой комплекс разогревающих упражнений.
Бег на месте. Начните не спеша и постепенно развивайте амплитуду подъёма ног. Руки при этом должны свободно ходить, не быть зажатыми в локтях или плечах. Засеките 5 минут и выполняйте это упражнение, не останавливаясь.
Сядьте на коврик. Обопритесь на согнутые в локтях руки назад. Ваше тело должно быть под углом больше 90 градусов. Поднимайте в таком положении прямые ноги по очереди. Если такое упражнение для вас слишком легко, можно попробовать поднимать две ноги одновременно и мышцами ягодиц попытаться удержать их в приподнятом положении несколько секунд. Делать 30 раз.
Теперь такое же упражнение, только наоборот. Перелягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Спина должна быть слегка выгнута. Делать махи ногами по очереди, напрягая и втягивая при этом мышцы ягодиц. Сделать по 40 раз для каждой ягодицы.
Сделать 60 приседаний, напрягая ягодичные мышцы. Ноги постараться не отрывать от пола и спину держать прямо, не наклоняться.
А теперь можно развлекать себя вращениями.
Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!
Дополнительно
Если у вас проблемными местами являются бёдра, ягодицы, то сделать их вращение ключевым моментом своей тренировки будет весьма полезным решением, вот пример танцевальных упражнений:
Классное и полезное видео. К весне самый раз, получить заряд бодрости и подкачать бедрышки и не только. Надо попробовать.
Евгения:
Профессиональная фитнесс-тренировка для бедер от Зины Руденко
Ирина:
Очень впечатляющее видео. Особенно понравился второй вариант. Весьма удачное сочетание танца и физической нагрузки. Замечательно подходит для желающих быстро привести себя в норму. И хорошая возможность разработать танцевальную пластику. Буду сама заниматься по такой системе.
Ната:
По-моему, не только для тех у кого с бедрами проблема, тут и просто мыщцы подтянуть пригодится.. и настроение поднять поможет однозначно )
Yuliia:
Очень полезное видео. Если нет средств и возможности посещать тренажерный зал или фитнес-клуб, то с помощью этих упражнений можно заниматься дома. С завтрашнего дня обязательно попробую на себе!
Виктория:
Конечно очень интересный элемент гимнастики) Хотя, я считаю, красивые движения бедрами не только спортивным элементом, а и способом привлечь внимание любого мужчины))
ника:
Ух ты! Интересное видео! Надо поробовать. У меня как раз эта проблема. Особенно мне понравился гангам стиль. Никогда о таком не слыхивала.