Выпады с гантелями
Для того, что бы максимально эффективно выполнять упражнение выпады с гантелями следует придерживаться следующей техники выполнения этого упражнения:
— Возьмите в руки две гантели подходящего для вас веса, станьте в ровное положение, гантели находиться в руках по бокам, смотрите прямо перед собой;
— После делайте шаг вперед какой-либо ногой и приседайте, голень другой ноги должна находиться в параллельном положении с полом;
— Колено той ноги, которая находиться в рабочем положении, должно образовать угол в 90 градусов, корпус постоянно находится в ровном положении. Калено рабочей ноги, не должно выдвигать за носок той же ноги;
— Когда достигните нижней точки упражнения, то возьмите секундную паузу, после чего начинайте подниматься при помощи мышц квадрицепса, вы так же можете помогать себе вставать при помощи толчка ноги;
— Выпрямитесь и поставьте туловище в исходное положение, мышцы ягодиц и живота все время находятся в напряжении. После этого повторяйте упражнение необходимое количество раз.
. Попробуйте, очень здорово подтягивает мышцы!