Почему боли в мышцах после тренировки — почему и как устранить
Крепатура или боль в мышцах после тренировки, вопреки расхожему мнению, не является бичом исключительно спортсменов-новичков. Мышечная боль преследует и более опытных любителей спорта. И если опыт не является решающим фактором при возникновении крепатуры? То что же тогда является?
До недавнего времени считалось, что главная причина мышечной боли после тренировок – молочная кислота, которая накапливается в мышцах. Но теория эта не нашла подтверждения потому что мышцы болят на следующий день или через день после тренировки, а молочная кислота выводится через несколько часов после занятия.
Настоящая причина крепатуры – микротравмы на поверхности натруженных мышц. Микротравма – это небольшое количество поврежденных клеток в разных участках мышц. Микротравмы не опасны для здоровья, только если в период крепатуры не тренироваться еще интенсивнее (если тренироваться, то поврежденные клетки из безвредных превращаются в фиброзные образования).
Лечить крепатуру нужно отдыхом. То есть, чтобы избавиться от боли нужно как можно меньше нагружать натруженные мышцы. Отлично помогает также теплая (ни в коем случае не горячая) ванна с хвойными эфирными маслами, мягкий массаж с питательным кремом (движения должны быть легкими, поглаживающими, а не разминающими). Если совсем без тренировки вы не можете, то в период крепатуры замените ее легкой разминкой, дыхательной гимнастикой или нагружайте те группы мышц, которые не болят. И будьте здоровы!
мне помогает холодный душ. от горячей ванны только хуже, а холодная вода напрочь сбивает боль в мышцах, на следующий день отлично себя чувствую.
А вообще, радуйся, что болят. Не будешь ощущать напряжения после тренировки — вот это беда!
Ну и согревающие мази типа Апизартрона никто ещё не отменял))