Почему боли в мышцах после тренировки — почему и как устранить
Крепатура или боль в мышцах после тренировки, вопреки расхожему мнению, не является бичом исключительно спортсменов-новичков. Мышечная боль преследует и более опытных любителей спорта. И если опыт не является решающим фактором при возникновении крепатуры? То что же тогда является?
До недавнего времени считалось, что главная причина мышечной боли после тренировок – молочная кислота, которая накапливается в мышцах. Но теория эта не нашла подтверждения потому что мышцы болят на следующий день или через день после тренировки, а молочная кислота выводится через несколько часов после занятия.
Настоящая причина крепатуры – микротравмы на поверхности натруженных мышц. Микротравма – это небольшое количество поврежденных клеток в разных участках мышц. Микротравмы не опасны для здоровья, только если в период крепатуры не тренироваться еще интенсивнее (если тренироваться, то поврежденные клетки из безвредных превращаются в фиброзные образования).
Лечить крепатуру нужно отдыхом. То есть, чтобы избавиться от боли нужно как можно меньше нагружать натруженные мышцы. Отлично помогает также теплая (ни в коем случае не горячая) ванна с хвойными эфирными маслами, мягкий массаж с питательным кремом (движения должны быть легкими, поглаживающими, а не разминающими). Если совсем без тренировки вы не можете, то в период крепатуры замените ее легкой разминкой, дыхательной гимнастикой или нагружайте те группы мышц, которые не болят. И будьте здоровы!
А я и в правду думала, что это молочная кислота накапливается в мышцах, и чтобы избавиться от болей, нужно продолжать заниматься. Но теперь я знаю, что это не так. Спасибо за информацию, теперь буду знать! А то можно сказать вредила сама себе.
Дождинка)):
В мышцах образуются микроповреждения от нагрузок.
мне помогает холодный душ. от горячей ванны только хуже, а холодная вода напрочь сбивает боль в мышцах, на следующий день отлично себя чувствую.
А вообще, радуйся, что болят. Не будешь ощущать напряжения после тренировки — вот это беда!
Лерочка:
Я не издеваюсь над организмом, занимаюсь в меру. А после каждой тренировки обязательная растяжка (так называемая заминка) минут 10-15 на все основные группы мышц и дополнительно на те, на которые делала подходы. Это значительно уменьшает болевые ощущения на следующий день
Сергей:
«как только начинают болеть — перестать нагружать эти мышцы»-что за глупость? если болят — значит растут. Без микротравм расти не будут. Мышцы рвутся и срастаются с утолщением. Это и есть рост мышц,
Михаил:
По своему опыту знаю, что если крепатура не проходит за пару дней, то нужно нагрузить болящие мышцы, но небольшой нагрузкой. Это, кстати, больше подтверждает версию о молочной кислоте, но правда помогает!
Ну и согревающие мази типа Апизартрона никто ещё не отменял))
Алена:
На мой взгляд нагружать мышцы нужно постепенно, и как только почувствуйте боль — тренировку прекращать или переходить к упражнениям на другие группы мышц. Тогда и микротравм можно избежать, а эффект будет более стойким.
Ольга:
Разделю непонимание Кати. Все учителя и тренеры всегда советовали мышечные боли снимать нагрузками на те же группы мышц! И массаж, кстати, который советуется в статье, тоже можно отнести к лёгкой тренировке мышц.
Happy:
Да, думаю, боли в мышцах знакомы всем, кто выбрал правильную нагрузку. Потому что, если нагрузка на мышцы слабая, то и эффекта от такой тренировки немного. Так что, при болях после занятий я всегда себя утешаю тем, что это поможет мне выглядеть ещё красивее и стать здоровее.
Alisa:
Ого! Это кардинально меняет все мое представление о нагрузках. Всегда советовали при болях после тренировки нагружать мышцы еще.
Катя:
Почему-то мне наоборот легче становится тогда, когда я снова позанимаюсь и выполню точно такие же упражнения! Боль в мышцах сразу же проходит, да и учителя по физкультуре, всегда говорят делать так! А тут наоборот написано, что нужно отдыхать! Кому верить?
Rioko:
А я действительно верила что нужно заниматься еще, если болят мышцы! Хорошо что это оказалось заблуждением, так же можно навредить себе!
мне помогает холодный душ. от горячей ванны только хуже, а холодная вода напрочь сбивает боль в мышцах, на следующий день отлично себя чувствую.
А вообще, радуйся, что болят. Не будешь ощущать напряжения после тренировки — вот это беда!
Ну и согревающие мази типа Апизартрона никто ещё не отменял))