Если Вы задались целью иметь красивый накачанный пресс, стоит запомнить несколько основных правил при выполнении упражнений и строго следовать им. По мнению тренеров, для того чтобы иметь накачанный живот, не требуется никаких длительных силовых нагрузок на мышцы пресса, достаточно лишь уделить 8 минут в день для упражнений. И результат уже будет заметен через две недели.
Самой распространенной ошибкой при выполнении упражнений для пресса является неправильно организованная система вдоха-выдоха. При сокращении мышц живота, нужно обязательно выдохнуть весь воздух из легких, так как от этого маленького нюанса зависит эффективность занятий и их результат.
Также, правильное сокращение мышц пресса происходит, когда таз максимально притягивается к грудной клетке. Следует понимать, что даже при поднятиях ног нужно стремиться таз приподнимать к туловищу.
Количество повторений во время каждого подхода упражнений для пресса должно быть не менее 15 раз, так как брюшные мышцы требуют больше усилий, чем мышцы ног и спины, которым достаточно 8-10 повторений.
Вообще мужчинам прийти к идеальному прессу намного легче, чем женщине, поэтому нам не стоит надеяться на быстрый результат. Даже по себе заметила, что придерживаясь диеты целый месяц и делая упражнения систематически, все равно в критические дни живот перестает выглядеть подтянутым и упругим.
Марусечка:
К сожалению, у женщин не всегда может быть красивый пресс. Это обусловлено женской физиологией. Но когда после перерыва начала заниматься фитнесом, сразу почувствовала талию на правильном месте 🙂 и живот слегка подтянулся. Так, что лучше качать пресс, даже если кубиков не будет.
Sanchez063:
Мой пресс к моему глубокому сожалению не идеален. А так хочется кубики вместо живота… Попробую воспользоваться этими советами — чтобы к следующему лету быть в форме.
Мари:
Такие упражнения доступны любому, можно дома делать самому! Не знала, что при сокращении мышц живота нужно обязательно выдохнуть весь воздух из легких, я думала, что это ни на что не влияет! Спасибо!
Юлия:
Ну надо же,результат через 2 недели.А я мучилась неделями без результата.Ведь никто не говорил что нужно правильно дышать.Ура!Наконец то я смогу добиться видимого результата.
Elfira:
Огромнейшее спасибо за данные советы! Давно хочу небольшой пресс, но как-то дело до упражнений не доходило. Теперь буду знать как правильно качать мышцы живота.