Йога: упражнения для спины и позвоночника


Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/t_rkY719toU/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Занятия йогой можно использовать в качестве профилактики и в качестве лечения болей в спине. Некоторые упражнения направлены на растягивание и укрепление мышц, а другие на улучшение тонуса мышц живота и мышц, которые служат опорой для нашей поясницы. Занимаясь йогой можно укрепить спинные мышцы, удлинить и растянуть позвоночный столб, снять усталость и напряжение, накопившиеся за день.

Занятия йогой помогают справиться со следующими заболеваниями спины и позвоночники: сколиоз, остеохондроз, кифоз, артроз, лордоз, артрит, грыжа межпозвоночных дисков.

Упражнения для спины, которые можно делать дома:

1) Упражнение кошка. Это упражнение нужно делать стоя на четвереньках. На вдохе нужно прогнуть спину, а голову запрокинуть вверх, на выдохе округлить спину, втянут живот, подбородок прижать к груди. Выполнить три раза. Это упражнение расслабляет и растягивает мышцы позвоночника, улучшает дыхание и подтягивает мышцы живота.

2) Балансировка руки и ноги. Делает на четвереньках. Правая рука вытягивается вперед, а левая нога вытягивается назад параллельно полу. Затем поза меняется для другой руки и ноги. Это упражнение придает гибкость и улучшает координацию движений.

3) Упражнение лодка. Делает лежа на животе, руки вытягиваются вперед, до упора. На вдохе ноги и голова приподымаются, руки вытягиваются. На выдохе принимаете исходное положение. Это упражнение укрепляет все мышцы спины.

4) Мостик. Это упражнение выполняется из положения лежа на лопатках. Ноги нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища, ладони направить вниз. На вдохе приподнимите бедра, а подбородок прижмите к груди. На выдохе примите первоначальное положение. Это упражнение избавит вас от болей в спине.

5) Растягивание. Лягте на спину, руки вытяните за голову. Затем вытяните носок левой ноги и левую руку, затем-то же самое, только с другой рукой и ногой, потом вытяните обе ноги и обе руки. Растягивание отличное расслабляет мышцы спины и придает им гибкость. Все эти упражнения отлично помогут вам навсегда избавиться от болей в позвоночнике и спине.

<Раздел: Фитнес, Автор: trew1111
  1. Pawsanie:
    Ещё в юношестве, во время военкоматской проверки, врачи поставили мне диагнозы: сколиоз 2 степени и множественные грыжи шморля. Этим летом я решил сам построить баню у себя на даче. Через пару дней работы у меня начала болеть спина. После того как я начал выполнять этот курс упражнений, боли в спине прекратились, мне стало легче работать. Спина перестала уставать. Я всерьёз задумался заняться йогой. Всем советую этот курс. Жаль что наткнулся на него так поздно.
  2. Владимир:
    Все, с выходных начну! Хорошая штука такие упражнения. Главное лень побороть…
  3. voronishka:
    Мне очень нравится йога.Она полезна для нашего организма и тела. Когда я пошла работать, у меня начала болеть спина, в тот момент мне йога очень помогла. Спина болеть перестала.
Оставить комментарий