Комплекс упражнений для увеличения груди для женщин

Упражнения для увеличения груди помогают не только сделать грудь больше, но и улучшить ее форму, препятствуют обвисанию и потере упругости.

1. Встаньте спиной к стене так, чтобы между поясницей и стеной не было зазора. Соедините согнутые влоктях руки на уровне груди, упираясь ладонями друг в друга. С силой надавите, чувствуя сопротивление, и медленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь на несколько мгновений и повторите снова.

2. Упритесь руками в косяк межкомнатной двери и, слегка подавшись вперед корпусом, давите прямыми руками вперед, ощущая нагрузку на грудные мышцы.

3. Станьте лицом к стене, подайте корпус вперед и прямыми руками упритесь в стену, совершая ритимчные толчковые движения.

4. Не слишком тяжелые гантели медленно поднимайте от бедра до груди, сгибая руки в локтях. Секрет упражнения в очень низком темпе его выполнения (чем медленнее поднимаете и опускаете руки, тем больше нагрузка).

5. Отжимайтесь от пола либо из классического упора лежа, либо так же, но опираясь на согнутые колени (голени при этом подняты).

6. Обратите внимание на мужской комплекс в статье как накачать грудные мышцы — возможно некоторые приёмы вы почерпнете для себя там.

Домашний комплекс упражнений чтобы увеличить грудь

Отжимания от стула

Встаньте прямо спиной к стулу, затем поставьте на него руки и обопритесь на них, ноги же надо вытянуть вперед (опереться следует на пятки, носки же будут торчать вверх). Теперь постарайтесь подниматься и опускаться с помощью сгибов и разгибов рук. Данное упражнение следует делать по 8-10 раз в три подхода. Со временем количество раз и подходов можно слегка увеличить.

Простые отжимания или отжимания на мяче

Это банальное упражнение очень эффективно развивает грудные мышцы: из позиции «упор лежа» при помощи сгибания и разгибания рук весь корпус опускается и поднимается, притом его надо держать как можно более ровно, не сгибать спину и не вилять бедрами. Если же в доступе находится надувной гимнастический мяч, то его можно использовать в процессе отжиманий, расположив на нем ноги или же отжимаясь от него руками.

Начать стоит с 10 полноценных отжиманий в 3-4 подхода, для достижения результата количество подходов стоит увеличивать.

Упражнение у стены

Надо встать к стене спиной и опереться на нее, держа плечи ровно, а спину — полностью прямо. Ладони нужно соединить друг с другом прямо перед грудью (чтобы локти торчали в разные стороны). Далее стоит сдавить ладони так, чтобы вы почувствовали напряжение грудных мышц. Таким образом сначала напрягайте мышцы примерно 10 секунд, а потом расслабляйте их, считая до десяти. Затем ладони можно отодвигать от себя чуть дальше и снова напрягать мышцы груди, сжимая их.

Очень важно, чтобы при выполнении этого, казалось бы, простого упражнения, спина не напрягалась вообще.

Упражнение с гантелями

Взяв в каждую руку по не очень тяжелой для вас гантеле, начните изображать движение человека, который занимается на беговых лыжах. Отталкивайтесь невидимыми лыжными палками от пола. Однако в отличие от лыжника ваши движения должны быть плавными или не слишком быстрыми. Для большей эффективности руки должны замирать на несколько секунд на уровне груди, после чего их надо медленно опустить на уровень бедер. Такое упражнение повторять следует 6 раз, рекомендуется делать 3 подхода.