PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==
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

Как нaкачaть гpудь, грудныe мышцы

Содержание:

Как накачать грудь правильно

Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно.

Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно.

Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.

Для парней и мужчин будет интересна подборка бодибилдинг: Как быстро накачать мышцы дома: Как накачать ноги, Как накачать ягодицыКак накачать руки, Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив), Как накачать спину, Как накачать шею.

Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями.

При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.

Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий.

Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.

Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке.

Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода.

Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.

Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц.

Как быстро накачать грудные мышцы дома

Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.

Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу.

Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.

Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.

Бонус

Свежая подборка упражнений на грудь с гантелями от нескольких популярных мастеров смотреть здесь: /kak-nakachat-grud-gantelyami/

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Раздел: Бодибилдинг, Автор: 1__Keyt
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
  1. мурад:
    эта кто там говорит что сила как у 25 летнего .хватит выпендриваться в дагестане ты будеш как 5летний.
  2. паша кувалда))):
    пацаны, слушайте, ждете осени, и до конца января набираете массу… Можно даже на 15 килограм больше своей))) а с начала февраля начинаете своим весом на брусьях работать, турнике, отжимания… Короче своим весом и желательно в зимней куртке)) и даже когда жарко будет всё равно в ней)))) и когда вы в начале мая снимите куртку на турниках при всех своих друзьях то они будут в шоке от вашей фигуры))) весь жир в мышечную массу перейдет, а из за того что потели подкожный жир уйдет весь))) и поверьте мне фигура будет отличная))) не только грудь но и всё остальное))) я массу в новый год под 90кг набираю а к лету до 76 сбрасываю)…. И летом майки почти вобще не ношу) жалко такую красоту скрывать)))
  3. shpak:
    Ребят будет желание накачаете))) но дома лень))))ЫЫЫ
  4. igorek:
    ни в коeм случae нe пeйтe aнaбиотиков,потому eсли их приниоaть то придeтся рeгулярно кaчaться и eсли вы пeтeстaнeтe кaчaться то вaши мышцы чeрeз пaру нeдeль стaнут слоями жирa
  5. igorek:
    нa сaмом вeрху sonic нaписaл нeсколько упрaжнeний я тaк жe упорно рaботaл-боль конешно же в руках и груди ужасная но грудь растет отлично;-)
  6. тимур:
    руки -подтягивания узким хватом опускаясь не до конца до 35раз . поднимания гантель через стороны 4по 8,10,10,15. дельты держа гантели делайте вращательные движения плечами 4по 10,15 и 2по максимальному. Упражнения на пресс 4по 15,20,25 и максимально. третий день :бег на короткие дистанции 50м 4подхода,приседания до 80раз,подъем на носки до 60раз. 4день что и в первый,5день что и в 2,6день плавание или бег все по 35минут
  7. тимур:
    пацаны расскажу такую систему -я сам придумал и занимался 1,5месяца-очень хорошо набрал свою массу мышц-при том что я был очень худой,из за того что занимался легкой атлетикой до кмс,и вот нарастил объем до, грудь-110см после 92,рука бицепс 37в напряжении,ноги бедро 60см и так программа такая;Первый день:отжимания 4по 10,15,15,20раз(если будете с легкостью делать 20раз то делайте с отягощениями на 5кг) спина-подтягивания широким хватом до 40раз пока не дойдете, штанга в наклоне 4по 12,10,8,6,4(увеличивая вес с каждым подходом.) или отжимания узким хватом 4по 10,15,15 и максимальное количество. Или брусья 4по 10,12,14,16. пресс 4по 15,20,25,максимальное количество раз. второй день:тыльные отжимания 4по 10,15,15 и 17раз.
  8. Icq254444444:
    После тренировок пейте ПРОТЕИНЫ, 100% результат, ну конечно нужно правильно пить их, и какие пить.
  9. После тренировки пейте ПРОТЕИНЫ! Будет результат!:
    ПРОТЕИНЫ сразу после тренировки, будет результат!
  10. КРУТОЙЧЮФАК:
    ПАСАНЫ СЛЫШ ПАСАНЫ Я ВОТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ АТЖЫМАЮСЬ ПА 282 РАЗА ВОТ ВЧЕРА 298 СДЕЛАЛ И У МЕНЯ ПИЦЕПС 90 САНТИМАТРОВ ПРИ ТОМ ЧТО МНЕ 12 ЛЕТ А ИЩО Я БЕГАЮ 30 КИЛАМЕТРОФ В ДЕНЬ С УТРА И ВЕЧЕРОМ ЕЩЕ 5) КИЛАМЕТРАФ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УТРОМ ПРАСЫПАЮСЬ И ПЕРЕД ШКОЛАЙ БИГУ Я ЩАС САМЫЙ КРУТОЙ В ШКОЛЕ А ИЩО Я МОГУ С 1 УДАРА УБИТЬ У МНЕНЯ КУЛАК РАЗМЕРОМ С БАСКЕТБОЛБНЫЙ МЯЧЬ
    • Максим:
      пацан не обижайся но ты ЛОХ))!
    • Николай:
      Слыш ты в кавычках крутой чювак ,я сколько уже занимаюсь хоккеем с шайбой и унас в команде столько отжимаются только защитники .Я сам еле до 100 до тягиваю так что не пизди.
      А про тебя я могу сказать только одно ,что тебя в школе все чморят а так ты решил выпендрица!!!!
      • тима:
        в армии служил, в ВДВ, на спортмассовых работах сделал 400 отжиманий за 20 минут, не вставая с упора… Это реально, но последующие 2 дня руки и грудь болела при каждом подъеме руки. А на счет объема бицепса — 27см. Сейчас 150 делаю свободно, до армии еле до 50 дотягивал!
    • серега:
      Здаров ребят мне 14 я хожу в качалку уже 4 года у меня все накачено а грудь как была так и не качается подскажите и вы меня спасете!
    • dsf:
      Мне 14 и я уже качаюсь 3 месяца результат потрясительный советую не только грудь качать а и пресс и конечно мишцы !
  11. Delete:
    пасиба всем ))
    • Cfyxtc:
      Мне всего 14 лет,а я по силе как 25 летни
  12. Курятов:
    Здравствуйте, вот выпрлняю упражнения по программе:
    1. Разминка, разогрев мышц примитивными упражнениями. ( 5 минут).
    2. Стойка у стены. (3 минуты).
    3. Отжимания, руки на ширине плеч.
    4. Отжимания с комплексом упражнений.
    5. Отжимания, руки шире плеч.
    6. Отжимания, руки сведены друг к другу, примерно до 10 см.
    7. Прокачка пресса, руки под препятствие, ноги поднимаем над головой.
    8. Прокачка бёдер, выпады с гантелями.
    9. Прокачка икроножных мышц, поднятие корпуса на носках с гантелями
    10. Грудные мышцы, гантели в руке, сгибаем руку в локте.
    11. Грудные мышцы, гантели в руках, разводим руки в стороны.
    12. Бег, на относительно короткое расстояние.
    13. Упражнения на брусьях, корпус вперёд, выполнять до отказа.
    14. Упражнение на пресс не меннее 50 раз
    15. Бег, на относительно дальнее расстояние.

    Подскажите, можно ли подккоректировать это программу?? Тренажёров нет, только пара гирь по 6 кг. И сколько мне ждать результат с такой программой?? Так понимаю, это программа качает мышцы груди и пресс!

    • egor:
      Комплекс-супер!из советов я бы еще добавил подтягивания после длинной дистанции (покупай турник!)и разными хватами 2 подхода на максимальное колличество раз(классический и за спину например) Мне дома совсем не хочется столько упражнений делать, делаю только3:растяжку,турник и отжимания.(такой комплекс выполняю когда в качалку не хожу) Надеюсь тебе совет поможет…
    • Egor Komarov:
      Комплекс-супер!из советов я бы еще добавил подтягивания после длинной дистанции (покупай турник!)и разными хватами 2 подхода на максимальное колличество раз(классический и за спину например) Мне дома совсем не хочется столько упражнений делать, делаю только3:растяжку,турник и отжимания.(такой комплекс выполняю когда в качалку не хожу) Надеюсь тебе совет поможет…про твою программу: отжимания нагружают еще и трицепс. Через 3 (по 2 разав нед.)месяца тренировок,если будешь заниматься по своему комплексу и добавишь подтягивания результат 100%,только есть еще надо нормально надо(творог,мясо каши,макороны,овощи,фрукты,яйца) УДАЧИ!
  13. byts:
    Качайтесь! Сделаем Россию сильной! Для груди 3 базовых упражнения есть: штанга в горизонте, разводка в наклоне и брусья.
  14. paolo:
    лучше всего делать упражнения на отжимания все виды)(узкий,широкий,на уровне плеч,и прыдумывать че то)и в каждом подходе начиная с 20 и каждый раз на увеличение делать)))
  15. Максим:
    парни качайтесь… это полезно и красиво….мне 17 лет . начал качаться в 14 … у меня сейчас бицуха 106см и грудь классная… самое главное правильно всё делать… а то накачают одни руки и ходят как бакланы… руки огромные а всё маленькое

    106 см бицепс…Парни представте этож больше метра хахахха какую ты майку носишь??хахаха

    Самый большой бицепс(из синтола) не больше 85см,а тут 106 да еще за 3 года))))Так что не пиз..те.

  16. nani065:
    nu 106 et konkreto zachesal bratka! Nu metr et pochti neveroyatno( Sorry for english texting) NEREALNO prosto…Udachi guys!
  17. Лимон:
    106 см бицепс…Парни представте этож больше метра хахахха какую ты майку носишь??хахаха
  18. Александр:
    прикольно всё, качался 3 месяца , эффект ппц…была грудь 104, стала 112…жестокая методика…только после неё руки болят…
  19. Иван:
    Накачать грудь? Можно, но надо учитывать другую группу мышц: руки,спина… Что бы быстро накачать нужен вес чем больше тем интенсивней рост мышц, то есть с помощью сильных рук и крепкой спины можно достигать экстримального веса (для всех он разный). И лучшее упражнение это «Жим лёжа». Три подхода с нарастающим весом и одинаковыми повторениями. Потом разводка точно так же. Один, два раза в неделю,не более. Желательно понедельник- пятница.Эффект хорош! Быстро и очень на долго!
    • Валодя:
      я качаюсь уже 3года.Любимое упражнение (жим лёжа)сейчас поднимаю 80кг при своём весе58кг ,а грудные мышцы ваще не увеличиваются!
      • Даниил:
        Хват шире делай, и все будет супеееер))
  20. sashka:
    Вот я 8 лет занимался плаванием(Профессионально) , буквально две недели назад бросил… Как думаете результат заставить долго ждать?
  21. Ангелина:
    а я дышу полной грудью и на грудь не принимаю.хорошие советы.попробую.
  22. Александр Мухачёв:
    Интересная статья, хоть у меня с грудью и нет особых проблем(явно выделяется приятная форма) но упражнения не помешают тем более зима уже,большую часть времени в закрытом помещении нахожусь. Конечно такими упражнениями с 0 будет долго расти советую дополнительно ходить в бассейн и в тренажерный зал для достижения хоть какого то эффекта потребуется не менее года системы тренировок и упражнений и главное по нарастающей идти, как по лесенке…
  23. Panolia:
    Пробовала качать грудь и что скажу — дело это очень кропотливое и долгое. проще накачать любые другие мышцы. Вот если бы кто видеокурс посоветовал для этой цели, было бы здорово)))
  24. паха:
    привет….
    парни качайтесь… это полезно и красиво….мне 17 лет . начал качаться в 14 … у меня сейчас бицуха 106см и грудь классная… самое главное правильно всё делать… а то накачают одни руки и ходят как бакланы… руки огромные а всё маленькое
    • just:
      бицуха 106см. дурь принимаешь или просто пиздишь.
      у шварца в лучшие годы бицепс был 58 см
      • Pahaluy:
        может 16)))))У меня в талии 72 см у тя руки в пол моего роста….
      • Alone:
        ошибся наверн!10см 6мм(10.6) так наверно?иначе у тя руки в метр обьемом хахахахаха!
        • михаил:
          Ваще не знаю что поделать делаю всякие разные упражнения на бицепс всё вроде правильно , Как увеличилась уже год назад до 39см и всё не растет а вес который поднимаю увиличивается!!! Не подскажите че такое???
          • Роман:
            Слишком мало информации для ответа на ваш вопрос.
        • Iga:
          Щас проверил, не качаюсь специально, но очень тяжёлая работа и бицуха 34см, единственное то что жирноватый слегка я, как мне кажется.
    • Nik:
      Молодец паха! Красивая грудь — это круто )
  25. ALEX:
    Спасиба может паможет???.)(_)))))))))))))))
  26. John Spade:
    Очень нужная информация, ведь женщины любят мужчин с накачанной грудью!
  27. Вера:
    Полезная статья, нужная. Особенно про постепенность нагрузок не надо забывать. А то, ведь, как. Сразу много, да еще и рывком. А потом и мышцы болят. да и , вообще не до фитнеса уже.
  28. apash:
    Полностью согласен с автором про раскачку мышц,очень многие (даже те кто вроде бы давно занимается ) просто не знают о всех специфических принципах.
  29. Дара:
    Нелегкое это дело грудь качать. Потом мышцы ужасно долго болят и руки не возможно поднять. Но зато какой результат потом!
  30. zeth:
    Грудь не пробовал качать по простой причине — не нравится вид накаченной груди. Не знаю почему — просто вызывает отвращение.
  31. Alex:
    Спасибо за упражнения, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома!
    как нить этим займусь
  32. Sonyc:
    Лично я накачал грудь дома следующим образом:
    1 Упражение — это конечно же отжимания широким хватом: 3 подхода по 20 р.
    2. Упражненик- это отжимания узким хватом, между ладониями 10 см — это работа на верхнюю части груди (подчеркивает форму)
    3 Упражнение: это растяжка груди..т.е вы должны после каждого упражнения растягивать мышцы груди, что бы быстрее росла грудь.
    4. Упражнени: Это жим гантелями вверх : 3- подхода по 10-12 повторений.

    Выполняйте эти упражнения 2 раза в неделю и результат не застанет Вас ждать!

    • serega:
      чет я не понял 2 и 3
      • Айрат:
        а что тут не понятного?
    • Rinat_0894_2011:
      Надо качятся 3раза в неделю,главное отжемание по 20раз 5 подходов.качяйтесь на здоровье!!
    • Димон:
      дебил что ли надо каждый день и раз по 50-60
      • Sasha:
        а мышцы отдыхать не должны ?
    • Роман:
      я не понял 3-е как её растягивать )?)
    • Никита:
      а через сколько будет результат виден ??))
  33. natasha:
    Упражнения не тяжелые, но думаю с ними грудь быстро не накачаешь!
    • алексей:
      народ.реально вообще за месяц грудь накачать(если каждый день с помощью этого сайта упражняться)??
      • паша:
        нет
        c помощью этого сайта ты только девушку накачать можешь
        • Натали:
          Мальчики реально же, накачать грудь за месяц девушке? Если заниматься в домашних условиях, отжиматься по 30 раз по 3 подхода , и упражнения с гантельками???
Оставить комментарий

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

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!