Пилaтeс: упpaжнeния, бecплaтныe видeo уpoки, oтзывы
Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/qYsUBorrFyM/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Джозеф Пилатес разработал специальную практику оздоровления и развития человека, включающую духовную и физическую составляющую.
Пилатес — упражнения не только для тела, но и для ума. Этот вид физической активности требует очень качественного подхода.
Простыми словами:
- во время выполнения упражнений нужно концентрироваться и думать о тех мышцах, над которыми работаешь;
- важно правильно дышать — не грудью, а животом, при каждом вдохе направляя струю воздуха к пояснице.
Зато все эти на первый взгляд «сложности» с лихвой окупаются следующим:
- пилатес развивает не только силу, но и гибкость, накачать пресс;
- пилатес не только безопасен, но и полезен для людей, перенесших травму позвоночника;
- заниматься пилатесом можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки, главное подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений;
- пилатес укрепляет тело и успокаивает дух!
Преимущества пилатеса
Множество людей ищет доступный способ оздоровления. Среди множества комплексов изнуряющих физических упражнений, особенно выделяется система Пилатес. Изобретенная Джозефом Хубертом Пилатесом в 1880 году, система получила широкое распространение по всему миру.
Как и любые другие физические упражнения, система Пилатес предусматривает некоторую нагрузку. Но ее особенным отличием от большинства оздоровительных систем, является плавность в исполнении упражнений. Каждое движение делается размеренно и плавно, основная задача этой системы – научить человека чувствовать собственное тело, ощущать каждую мышцу и связку. Овладевая техникой, вы научитесь управлять своим самочувствием, а тело приобретет желаемую форму.
В основе системы Пилатес лежат следующие принципы:
- Глубокая концентрация;
- Специальная техника дыхания;
- Постоянная фиксация пресса;
- Мягкие и размеренные движения;
- Регулярные упражнения.
В основе системы большой комплекс упражнений, предназначенных для развития гибкости, скорости и укрепления мышц. Глубокое влияние такой системы поможет достичь больших успехов.
Система Пилатес — это одна из самых эффективных и в тоже время безопасных систем оздоровления. Независимо от пола и возраста упражнения легки в освоении для каждого. Не требуется физическая подготовка для начала выполнения комплекса. Высокую популярность система имеет среди полных людей, благодаря возможности целенаправленно корректировать фигуру.
- Несмотря на все свои преимущества, система достаточно сложна в освоении. Чтобы эффективно выполнять упражнения, стоит соблюдать некоторые правила:
- Дыхание играет ключевую роль. Во время тренировки дышите грудью, старайтесь широко раскрывать грудную клетку при вдохе и максимально сокращать ее мышцы на выдохе.
- Пресс — это центр вашего тела, поэтому все движения должны происходить с его фиксацией. Энергия всех движений должна идти от вашего центра.
- Во время большинства упражнений старайтесь держать свои плечи расслабленными. Это сильно влияет на ваше дыхание.
- Держите шею и голову прямо, не сгибая ее во время сложных упражнений. Таким образом, ваши мышцы будут работать правильно.
- Старайтесь постоянно вытягивать позвоночник, позвоночные диски растягиваются, ваше тело становится гибким и подвижным.
Не понадобиться какой-то специальный инвентарь для упражнений системы Пилатес. Заниматься нужно босиком, в удобной спортивной одежде. Понадобиться лишь небольшой коврик и немного пространства для движений. Посетив несколько тренировок с хорошим тренером, вы освоите все необходимые упражнения системы. После этого вы сможете самостоятельно заниматься дома.
Я слышала много о пилатесе. Говорят, он очень полезен для женщин.
Лично для меня очень большое значение имеет безопасность упражнений.
мой дядя, врач, всем знакомым его советует.
Мне нравится, что им можно заниматься дома в любое время.
Наверное благодаря ему у меня всегда отличное настроение, прекрасное самочуствие и стройная фигура!
Так вот, йога — спокойное умиротворение. Правда-правда. Даже если не заморачиваться на философии. Проблемы уходят, фигура подтягивается. За зиму, кстати, не простыла ни разу. Осанка — просто блеск. Кстати, к нам ходили и довольно зрелые уже дамы — очень хвалили, в частности остеохондроз ослабел конкретно и вообще.
Рекомендую очень