PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==
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

Кроссфит — программа тренировок для начинающих

Кроссфит представляет собой комплекс фитнес упражнений, программу тренировок, который разработан для эффективной проработки всех мышечных групп, воспитания выносливости и силы спортсмена. Стоит отметить, что кроссфит образовался в период острой надобности в тренировке, которая подходит для всех видов спорта, а также людей, с различным уровнем подготовки.

Методика кроссфита включает в себя приемы всевозможных спортивных направлений:

  • Бодибилдинг;
  • Гимнастика;
  • Тяжелая атлетика;
  • Пауэрлифтинг;
  • Легкая атлетика.

Кроссфит является высокоинтенсивной тренировкой различных групп мышц, направленной на развитие мускулатуры спортсмена, тренировки дыхательной системы, сердечной мышцы, общей выносливости организма. Здесь главным достижением выступает вес, который спортсмен увеличивает с каждой проводимой тренировкой, а также время, за которое спортсмен проходит всю дистанцию.

Основные упражнения с собственным весом при кроссфите:

Приседания

Могут быть абсолютно разнообразными, но в целом — это обычные приседания, знакомые всем.

Разгибание спины

Бедра упираются в определённую опору, ноги закреплены, руки за головой, спина находится в свободном состоянии. Спина поднимается в одну линию ног, непосредственно из положения девяносто градусов, а также обратно.

Запрыгивание

Спортсмен с корточек осуществляет запрыгивание на импровизированный пьедестал, потом спрыгивает обратно.

По теме: делаем красивые ляшки.

Отжимания вниз головой

Подойдя к стене делается упор на руки. Осуществляется отрыв ног от земли. Они прижимаются к стене. В данном положении осуществляются отжимания, с касанием головы к полу.

Бёрпи

После каждого отжимания ноги подтягиваются к груди. Из данного положения следует выпрыгивать вверх, совершая над головой хлопок руками.

Скакалка

В кроссфите прыжки делаются более затяжными, для прокрутки скакалки вокруг себя дважды. В данном случае приходится сильнее отталкиваться, подпрыгивая выше.

Выпады

Из положения стоя спортсмен делает вперед широкий шаг и возвращается обратно. При этом опорная нога должна практически касаться пола. Выпадающая нога должна сгибаться, не превышая 90 градусов. Дополнительно: выпады для проработки бёдер.

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Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
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
  1. Аноним:
    Нее,тут своя система,три дня занятий-день,два отдыха,в зависимости от ощущений)
  2. Аноним:
    я так понимаю , что в кф надо заниматься каждый день ?
  3. Аноним:
    Сушит замечательно,плюс развитие выносливости
  4. Аноним:
    жестко это все ))
    я пробовал ради интереса , меня хватило всего на 4круга 8подтяг,15отжим,15присед
    ушло около 4 с половиной минут(точно не засекал) . сдох как Бобик ))
  5. Аноним:
    Перечитайте первую страничку))
  6. Аноним:
    Что есть кроссфит?
  7. Аноним:
    Ну можно же на блины прыгать,да на что угодно,со временем увеличивая высоту
  8. Аноним:
    )))))
  9. Аноним:
    А черт его знает) даже коробки такой нет)
  10. Аноним:
    Количество повторов и раз сам для себя устанавливай.Например:комплекс из тяги,прыжков на коробку.20 тяг(с весом 50 кг на штанге,к примеру),20 прыжков,три раунда.засечешь время выполнения и стараешься улучшить,только не советую вначале рвать попу)))
  11. Аноним:
    Ещё не все упражнения залил..Есть комплексы до получаса непрерывных упражнений)))Саш,вечером начеркаю,для начала лучше отдельно отработать упражнения,приучить организм,взять те же прыжки на коробку..Сколько раз ты сможешь запрыгнуть на коробку высотой 40см?
  12. Аноним:
    это все идет по одному подходу без перерывов?
    один только круг за треню или как?
  13. Аноним:
    Вано, давай на вскидку прикинь комплекс для начинающего без весов, просто с кол-вом повторений))
  14. Аноним:
    Кстати,в этой системе тренируются три дня подряд,считается так лучше для организма,потом день-два перерыв
  15. Аноним:
    Составляешь из нескольких упражнений комплекс и выполняешь его на время,каждый раз ускоряясь,стараясь уложиться в более короткий срок,Каждую треньку должен выполнять быстрее
  16. Аноним:
    а основные принципы построения тренировок можно разъяснить?
  17. Аноним:
    все)
    тупил)
  18. Аноним:
    Мне кажется Ваня тормозит, ведь Ваня ему ответил…0_0…
  19. Аноним:
    В смысле?)
  20. Аноним:
    А чего добиваются от кроссфита?
  21. Аноним:
    Краткий смысл в том,чтобы совмещать силовые упражнения с упражнениями на выносливость,скорость и т.д.
  22. Аноним:
    хм интересная штука)
    токо мало что понял)
  23. Аноним:
    Воо, движуха пошла)
  24. Аноним:
    группа есть по кроссфиту, кстати 😉 может, там че толкове тоже есть
  25. Аноним:
    фух)) Вобщем покупаю штангу, блины, и летом выхожу на футбольное поле с беговыми дорожками)
  26. Аноним:
    Три раунда на время:
    25 прыжков со скакалкой с двойным прокрутом,
    15 подъемов штанги 30кг из седа до положения стоя со штангой над головой (Thruster),
    10 подтягиваний.
    Вот для начинающих пример))
  27. Аноним:
    Ну эт для продвинутых))
  28. Аноним:
    Йопамама…
  29. Аноним:
    Пример вод “Ламберджек 20” :

    20 становых тяг со штангой 125кг,
    бег 400 метров,
    20 махов гирей 32кг,
    бег 400 метров,
    20 приседаний со штангой 50кг над головой,
    бег 400 метров,
    20 “бурпи”,
    бег 400 метров,
    20 подтягиваний (грудь до перекладины),
    бег 400 метров,
    20 прыжков на коробку 60см,
    бег 400 метров,
    20 взятий на грудь в сед гантель 20кг (в каждой руке),
    бег 400 метров.

    Причем всё идёт на время и каждый раз,соответственно,нужно сокращать время потраченное на вод,на этот комплекс

  30. Аноним:
    Т.е. допустим я захотел позаниматься, я выбираю из этого что мне нравится и начинаю долбить? потому что все осилить я думаю нереально по времени и по физ. способностям)))
  31. Аноним:
    Основные есть упражнения,но большинство выдумывается на ходу,можно сказать))
    Список основных:
    “Воздушные” приседания (Air Squat)
    Гиперэкстензии (Back Extension), экстензии боков, экстензии бедер и спины
    Приседание (Squat)
    Кувырок на кольцах назад в стойку
    Удар мячом об пол (Ball Slams)
    Выход на турнике
    Прыжок на коробку — вариации
    “Бурпи” (Burpee)
    Толчок (Clean & Jerk)
    Взятие на грудь (Clean)
    Отжиманяи на брусьях (Dip)
    Двойные прыжки со скакалкой (Double-Unders )
    Рывок с гантелями
    Упражнения с гантелями
    “Выбросы” (Thruster) с гантелями
    Приседания со штангой на груди (Front Squat)
    Glute-Ham Sit-up Elements Lecture Clip
    Отжимания в стойке на руках (Handstand Push-up)
    Отжимания в стойке на руках — вариации
    Выход в стойку на руках
    Взятие на грудь с виса (Hang Power Clean)
    Рывок с виса (Hang Power Snatch)
    Heaving Snatch Balance
    Hip Back Extension
    “Качели” (Hollow Rock)
    Hot Chick Muscle-up
    Толчок (Jerk)
    Толчок (Jerk) из-за головы
    Прыгающие подтягивания
    Мах гири (Kettlebell Swing)
    Колени к локтям (Knees to Elbows)
    L-фиксирование (L-hold)
    L-подтягивание (L-Pull-up)
    Взятие на грудь с медицинским мячом (Medicine Ball Cleans)
    Выход на кольцах (Muscle-up)
    Приседание со штангой над головой (Overhead Squat)
    Силовое взятие на грудь (Power Clean)
    Силовой рывок (Power Snatch)
    Pressing Snatch Balance
    Подтягивание
    Швунг толчковый (Push Jerk)
    Швунг толчковый (из-за головы)
    Швунг жимовой (Push Press)
    Швунг жимовой (Push Press) (из-за головы)
    Отжимания на кольцах (Ring Dips)
    Лазанье по канату (Rope Climb) — вариации
    Рывок (Snatch)
    Рывковый баланс (Snatch Balance)
    Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull)
    Табата приседания (Tabata Squat)
    “Выброс” (Thruster)
    Подтягивания с полотенцем — вариации
    Броски мяча в стену (Wall Ball)
    Шагающие выпады (Walking Lunges)
  32. Аноним:
    вот я примерно к тому же пришел, видел там становую тягу, видел там штангистские упражнения, гири, вобщем все что я люблю бег, кольца) Вано, у тебя нет полного списка дисциплин и как по сколько чего?
  33. Аноним:
    Ну,для здоровья очень хорошо,развитие выносливости,балансировки,дыхание развивает,не стоит забывать и о том,что в него входят занятия самообороной.У людей,вплотную занимающихся кроссфитом,зачастую минимальный процент жира в организме.Плохо,что с силовыми тяжело совмещать.Там тоже сила растет,но не так быстро
  34. 12346
Оставить комментарий

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

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!