Кардио со скакалкой
Для начала научитесь прыгать 30 сек, без остановки. Затем переходите к циклу-30 сек прыжков, 30 сек отдыха. Отдых-это шаг на месте.
Продолжительность сессии 10-15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новой сессии-1 минута прыжков , 20 сек отдыха, продолжительность-15 минут.
Как только освоите этот уровень переходите к следующему. Количество тренировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 10-15 минут.
Оставить комментарий
или может мне лучше так:полчаса калланетика и потом прыгать?чтобы сначала гликоген ушёл,а потом жир жечь?
А если я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ, а просто хочу укреплять свое тело и делать его более рельефнее, сколько по времени надо мне прыгать???
Для начала тренировок необходимо определиться с выбором скакалки. Важно правильно подобрать ее длину: возьмите скакалку в руки, вытяните их на уровне груди, скакалка в таком положении должна доставать до пола. Это классический способ определения нужного «размера», но можно еще воспользоваться таблицей:
Твой рост (см) Длина скакалки (см)
Ниже 152. — 210
152 — 165. — 240
167 — 182. — 274
Выше 182. — 300
Скакалки бывают из пластика или кожи; важно обратить внимание на ручки у скакалки — они должны быть удобными и не скользить, утяжеленные ручки укрепят мышцы рук и плеч.
Практикуйте режим-4-6 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 30-60 минут.Далее 10 минут непрерывных прыжков , 30-60 сек отдыха. Продолжительность-60 минут.
Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 30-60 минут.
На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим. (1 минута прыжков, 20 сек отдыха, продолжительность-20 минут).Когда овладеете интревалом начинайте повышатаь время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых -30-60 сек.Продолжительность ссесии-20 минут.
Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 20 минут