Накачанная попа или не только приседаниями можно накачать ягодицы

Ходьба на месте. Наращиваем амплитуду поднимания колен. Напрягаем мышцы ягодиц, носки вытягиваем перпендикулярно полу. Сделать по 80 раз для каждой ноги. Не забывать о ровной спине и подтянутом прессе. Общее положение тела влияет на эффективность упражнение в целом.

Расстелите ковёр и лягте на живот. Положите руки под подбородок, чтобы удобно было дышать. Согнуть ноги в коленях. Резко разгибать поочередно ноги, напрягая при этом ягодичные мышцы. Возвращать их в исходное положение. Сделать это упражнение по 40 раз для каждой ноги.

Стать возле стула, держась за спинку. Спина выпрямлена. Согнуть одну ногу в колене и делать круговые движения 5 раз. Сделать по 20 подходов для каждой ноги. Можно ногу слишком высоко не поднимать. Главное, чтобы напрягались нужные мышцы.

Лечь на спину, руки положить за голову. Ноги согнуть в коленях. Резко выпрямить одну ногу вверх и медленно с наибольшим натяжением ягодичных мышц опускать вниз. То же самое проделать и со второй ногой. После вернуться в исходное положение. Сделать упражнение для каждой ноги отдельно по 35 раз.

Как видите мы не делаем упор на приседания. Пусть они очень популярны, но есть и другие упражнения, зачастую даже более эффективные.

Полезно: как правильно делать выпады с гантелями.